走一字步防便秘须注意节奏感

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走路是最简单的健身方法，一旦掌握了正确的健走方法，不仅对常见的便秘有缓解作用，而且心肺都能得到很好的锻炼。

行走自古就有“百练之祖”之称，是很好的养生良方。《中国居民膳食指南》建议，成人每天应累计进行相当于6000步以上的活动。然而，行走又是有讲究的，怎样行走才更健康呢？以下几种行走方式，不妨学学。

走一字步防便秘

人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，更容易导致便秘。有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。

具体走法为： 左脚朝前迈出，踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，