这份准妈妈的运动秘籍你掌握了吗

碎碎念

很多准妈妈担心孕期运动不当，对孩子造成伤害，但久坐久卧似乎更不可取。那么，孕妇到底能不能运动？又该如何科学运动呢？

孕期运动如何选择？

孕妇在怀孕期间可以进行适量运动，但要选择适合自己的方式。怀孕初期（1~12周）应以静养为主，这个时期胎盘在子宫内还未稳定，剧烈运动刺激子宫收缩容易导致流产。因此怀孕初期应该谨慎运动，避免导致身体不适，但可以适当进行散步、瑜伽等较为平稳的运动。

怀孕中期（13~27周），孕妇可以适当的增加运动量。这个时期孕妇会带动胎儿一起运动，适当的运动有利于胎儿的发育和成长。可以选择慢跑等运动方式。

怀孕后期（28周后），准妈妈们的体重逐渐增加，行动也开始变得不方便，此时不能有过于剧烈的运动，因此孕晚期女性应控制运动的频率和程度，以免造成不适，但仍可以选择瑜伽、散步等较为平稳的运动方式，它们不仅可以帮助准妈妈们修身养性，还可以缓解压力，提高自身免疫力。

除此之外，并非所有的孕妇都适合做孕期运动。怀孕未满三个月，有流产史或流产迹象，患有妊娠期合并症，患有心脏病、高血压和泌尿系统疾病的孕妇及高龄孕妇不适合进行孕期运动。能否进行孕期运动，还是要听从医生的建议，选择适合自己的方式来锻炼身体、放松身心。

科学运动好处多多

孕妇在合适的时机进行适当的运动可以增强体质，为生产储备更多能量。一些孕妇在怀孕期间可能会出现抑郁或者烦躁的现象，这种情况对于孕妇来说非常不利，因此适当运动可以帮助转移注意力，增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。适当运动还可以促进胃肠蠕动，帮助控制孕期体重，有助于自然分娩。

因此，鼓励条件允许的准妈妈适当运动，但在运动过程中要注意补水，以免造成体内气血亏虚，出现脱水现象。同时，孕期运动最好在进行相关的咨询和指导后实施，不能过度劳累，避免剧烈运动。

（受访专家：中山大学附属第一医院妇科主任医师徐成康、第三军医大学第一附属医院产科副主任医师刘惠云）