饭后3件事促健康

沐元

　　漱口

　 　“食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香。每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌躇。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书・安养篇・饮食》里的一段文字，讲述了饭后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

　 　饭后漱口不但有助于清除口腔内的食物残渣，还有助于清除口腔内的有害细菌及寄生物，对预防龋齿、牙周病有比较好的效果。

　 　有人问，专用的漱口水，是不是饭后使用更好？我们的口腔里除了有害细菌之外，也有有益菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，容易导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。一般来说，用淡盐水和茶水漱口的效果最好。

　　摩面+腹

　　“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”津液有两层含义：一是指消化液，二是指唾液。

　 　食后按摩腹部，能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于消化吸收。

　 　具体做法是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

　 　以手摩面就是大家熟知的“干洗脸”，能够促进唾液分泌。唾液的基本功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，软化食物以便于吞咽，还能分解消化淀粉。

　 　方法是：两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。

　 　需要提醒大家的是，高血压患者从上往下按摩较好；低血压者，从下往上按摩。

　　散步

　 　“行步踌躇”是“从容自然地散步”的意思。饭后30分钟左右比较适合慢走健身，有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

　 　老年人和体质较弱者，每分钟走六七十步；

　 　一般男性每分钟走八九十步，女性七八十步；

　 　体质较好的年轻人，每分钟一百二三十步的速度比较合适。