软骨一受损，膝盖“未老先衰”！医生：30岁后要这么养关节

健康养生

人什么时候感觉自己变老了？不是头发花白、也不是皮肤松弛，而是自己的腿脚开始不灵便了。

一想到每天起床时，膝关节发出阵阵疼痛；上下楼梯，膝关节“咔咔”直响，下蹲起立更是费了老劲；一到阴雨天气，膝关节酸胀疼痛的让你起不了身，走路都成问题，任谁都会唏嘘一句：“老咯，不管用了！”

为什么人老腿会先衰？广州中医药大学第一附属医院骨科曾意荣主任解释，首先膝关节是人体最大的关节，是主要的运动和承重关节，在运动中承担人体60%的重量，因此，最容易在日常生活中受到磨损。

其次，膝骨关节炎退变是每个人都会有的一个过程，“就像汽车、火车运转需要润滑油一样，人体的关节也一样。”曾意荣说，人体在关节腔内会分泌润滑液，可以减少关节软骨之间的磨损。但可惜的是，这个润滑液不是持续分泌的，它会随着年龄的增长和各人体质不同而减少直至消失。

“当润滑液缺少后，软骨之间不可避免的将直接进行摩擦，时间一长，软骨全部被磨光，这时候膝盖再做运动，就是骨与骨直接碰撞，疼痛感随之而来。”

软骨受损不可逆，早期先要“养”

膝关节的老化，追根到底还是因为软骨受损，直至被磨光。疼痛接踵而来，导致身体形态逐步畸形，身体其它组织器官也跟着加速老化、病变，引发各种并发症，使生命早衰、寿命减少。

“找到了问题的根源，但却没有很好的及早诊断方法，这是因为软骨与一般的骨骼不同，上面既没有血管，也没有神经和淋巴组织，而且本身的软骨细胞含量较少，磨损在初期无痛感，患者往往不太重视，等到发生疼痛看到软骨已经磨损后，想它再长全，基本上是不可能的。”曾意荣主任说道。

虽然软骨受损无法避免，但我们却可以控制它受损的速度以及延缓受损的时间。曾意荣主任表示，而想要做到这一点，30岁后就要开始“养”关节了。

第一步：合理的运动方式

二十岁的年纪，年轻气盛的都喜欢一些剧烈的、碰撞性的运动，例如篮球、足球等，但来到三四十岁时，若依然维持如此大的运动量，则会导致骨关节的提前退化，因此在运动方式上要有所取舍。

三十岁后男性不要剧烈运动，运动前要先热身，防止拉伤。三十岁的女性，身体新陈代谢减缓，可以选择室外慢跑，或者快步行走进行锻炼，每天坚持30分钟最好。

年龄到了四十多岁，男性应选择慢跑等低强度运动，保持心肺、关节的强壮，女性应尝试一定强度的力量训练，有助于降低骨质疏松及发胖几率。

五十岁以上的男性可选择有氧运动，如选择骑自行车、游泳、散步等既不增加膝关节的负重，有能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。

第二步：保持良好的姿势

注意日常坐立的姿势，不要翘二郎腿、扭着腰干活，避免长时间的下蹲，一旦长时间保持一种姿势后，要适当的活动活动，都可以保护膝关节。

膝盖软骨已经受损怎么办？靠治

对于已经出现膝盖疼痛，软骨受损的患者又该怎么办？

曾意荣主任介绍，可以口服消炎止痛药，也可以注射保护软骨类的药品，实在不行还能够做手术，但是无论现代医学多么的高明，治疗的效果远不如患者自己减肥。

已有研究证实，对于患有膝关节炎的60岁以上的肥胖患者，减肥加运动锻炼，能够明显的改善关节的功能和减轻膝关节的疼痛，甚至表示，10年中体重减少5公斤，可使膝关节的发生率降低50%。

此外，定期注射玻璃酸钠对早期的关节退变有一定的疗效，但是如果你的关节退化已经到了晚期，再使用该药品是没有效果的，需要进行关节置换。

我们总会说，等我老了，世界那么大，我一定要去看看！

但没有一个好膝盖，你是寸步难行，因此，小九劝你，趁还年轻，在忙赚钱的同时也别忘了“养”膝盖！