想要好身材这件事比运动更重要 增肌不显壮全靠它

美丽俏佳人

大家都知道通过运动可以达到减肥瘦身的目的，但大量的运动会让肌肉变得发达，破坏身体线条美感。女明星们也都有通过运动塑性，她们是怎么做到增肌不显壮全的呢？

刘涛背普拉达(Prada) Cahier Bijoux手袋

刘涛出席米兰时装周玖姿时尚发布

都说健身可以减肥瘦身，但也有小仙女也遇到过越健身越显壮的状况。因为大量的运动让肌肉变得发达，虽然减掉了脂肪但过于明显的肌肉反而破坏了身体的线条感。但热爱健身的女明们好像完全都没有这样的烦恼，她们身材不仅纤瘦而且线条优美。

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刘涛

刘涛可以说是娱乐圈里在认真健身的人了，并不是别人那种去摆拍或者偶尔才去一次的样子，她闲暇时经常会去健身房做运动。运动项目也不仅仅局限在慢跑上，她会做很多高强度的器械锻炼，不仅动作标准，看她大汗淋漓的样子就能知道运动量一定不会小。

刘涛私照

刘涛私照

刘涛私照

坚持运动带来的好处也是显而易见的，马甲线，蜜桃臀刘涛统统都有了！精神状态看起来也非常赞，活力满满的样子根本就看不出她已经40岁了。

刘涛微博私照

刘涛私照

都说粗腿+蜜桃臀是标配，因为在练出蜜桃臀的过程中大腿肌肉会变发达，于是就变成肌肉型大粗腿了。但在刘涛并没有中招这个魔咒，她的大腿依旧纤细修长，整体线条也非常流畅优美。

郑秀文

郑秀文

刚开完生日会的郑秀文也着实让人惊艳了一把，你们可以来品品这是人家的46岁。该瘦的地方瘦，改有肉的地方有肉，身上一丝多余的赘肉都没有。

郑秀文

郑秀文

就算是在手机的渣像素下，也能感觉到她的魅力，似乎比年轻时更加耀眼了。而且她是真的有肌肉哦，不过虽然肌肉强壮但身体线条的美感还是在，肩背线条都十分优美。

郑秀文

郑秀文

能保持如此好状态，当然也和健身离不开关系啦。翻翻郑秀文的微博，十条微博里八条都和健身有关。她自己也在微博上说过，随着年龄的增长代谢会变差，如果如果不肯流汗体型就会流泪，真的很有道理呢！

张韶涵

张韶涵

张韶涵也是一位健身达人了，娇小的个子下都充满着力量。虽然看上去非常瘦小但并不是病态的瘦，身体肌肉都非常的紧实有力量感，还有让人羡慕的马甲线，一看就是经过长期锻炼才能有的效果。

张韶涵私照

张韶涵私照

和其他明星一样，张韶涵的身体线条也十分紧实优美，并没有应为大量的运动而变成“肌肉女”。

张韶涵微博私照

张韶涵微博私照

在大量的运动后肌肉会充血，使你看起来肌肉发达，如果不加以调整任由它充血，那么就会真变成“强壮的肌肉”，时间一长就会变成这样↓

健身

对于普通女生来说，太过发达的肌肉会破坏身体线条的美感，并不是特别好看，尤其是手背肌肉过于发达会特别显壮。

张韶涵

如果在运动后做一些拉伸运动，让肌肉恢复原本修长的形状，就可以很好避免肌肉过于发达的问题啦，保持整体身形是修长的，具有美感。

张韶涵

张韶涵

张韶涵也曾分享过，每次运动完后她一定会做拉伸，其他女明星同样也是，这也是为什么她们在经历大量运动后，长肌肉还能保持身体线条优美的原因。

张韶涵

所以小仙女们在运动过后一定要记得拉伸哦，海豹君这里有一套拉伸操大家可以学习一下。即使没运动也可以做！多多拉伸，会让身形变得更加修长。

张韶涵

每天拉伸一下，身体线条更优美

普通拉伸法

这套普通拉伸方法比较简单，只需要瑜伽垫，在家就能做。

拉伸方法

动作一：双腿跪地，上半身慢慢往后下压，尽量压到自己能承受的最低位置，保持20-40秒。

拉伸方法

动作二：单膝跪地，另一腿借助工具上身尽量往下压，保持20-40秒，双腿交换进行。

拉伸方法

动作三：上身直立坐在瑜伽垫上，双手离地，双腿伸直脚尖用力往上勾，保持20-40秒。

拉伸方法

动作四：坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，脚尖用力往上勾，另一条腿向外盘坐，然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉，双腿交替进行，保持20-40秒。

拉伸方法

动作五：坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，脚尖用力往上勾，另一条腿向内盘坐，然后用手肘去压伸直那一条腿的肌肉，双腿交替进行，保持20-40秒。

刘涛

泡沫轴拉伸法

泡沫轴拉伸法是针对腿部的，这套拉伸方法可以防止腿部肌肉变粗，在一定程度上也可以缓解肌肉腿哦，小腿和大腿肌肉发达的小仙女们来做可以有瘦腿的功效。

拉伸方法

动作一：单手撑地，侧身躺在泡沫轴上，用大腿接触泡沫轴，用力往下压，然后来回滚动，保持20-40秒。

拉伸方法

动作二：双手撑地，俯卧在泡沫轴上，大腿前侧用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

拉伸方法

动作三：双手撑地，俯卧在泡沫轴上，大腿外侧用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

拉伸方法

动作四：单手撑地，一条腿搭在另外一条腿上，臀部用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

拉伸方法

动作五：双手撑地，一条腿用力压住泡沫轴，然后来回滚动，保持20-40秒。

拉伸方法

动作五：双手撑地，小腿肚压住泡沫轴，另外一条腿用力压在小腿上，然后来回滚动，保持20-40秒。

利用泡沫轴拉伸的方法在做的过程中会有一些疼，但为了变美一定要咬牙坚持住哦。这次关于拉伸的话题我们就分享到这里啦~~如果小仙女们还有其它关于身材的困扰，欢迎在下方留言区告诉海豹君哦！