大便多少分钟内应该拉完？预防痔疮做好这5件事

健康养生

痔疮直肠下端与肛门的一种疾病，其发生发展与人们的生活习惯、工作环境、行走劳累、饮食习惯等存在很大的关系。

痔疮是一种非常常见的疾病，大多数人一生中的某个阶段可能都会经历，那么痔疮如何预防最有效？

1病从口入，应均衡饮食

不恰当的饮食习惯是引发痔疮的最主要原因，预防痔疮就硬要一定要注意饮食。

尽量避免长期进食刺激性食物，包括辛辣的辣椒、胡椒、生姜等，同时少喝酒，尤其少喝烈酒；

养成均衡的饮食习惯，多食燕麦、红薯和果蔬等富含膳食纤维的食物，其中的粗纤维能促进肠道的蠕动，令粪便迅速排出体内。

2养成良好的排便习惯

排便时间过长、次数过多，都可能导致肛门直肠补位静脉回流障碍，长期这样容易引发痔疮。

因此如有便意，应及时「解决」，排便时间最好控制在5分钟内；

粪便过硬，不能使用蛮力，可尝试坐浴来缓解；

排便时应远离手机，不玩游戏、不看视频小说，专心致志解决「人生大事」。

3改变生活习惯

尽量避免久坐久站，日常工作中应懂得自我放松，适当时候应走动一下，劳逸结合；

多喝水，避免缺水，肠道干涩，大便干硬；

加强体育锻炼，适当的运动能促进血液循环，促进肠道蠕动，改善血液循环，预防痔疮的发生。

4提肛运动

肛运动对预防和治疗痔疮有一定的疗效，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动

首先晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动，每次做提供运动的时间也以十分钟左右比较合适。

提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持屁股的肌肉收缩向上提肛，保持五秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。

5举骨盆运动和爬行运动

▲举骨盆运动

举骨盆运动：仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆放放下。熟练后，配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气，每日可做l至3次，每次20下。

▲爬行运动

爬行运动：模仿爬行动物，每天早晚各爬行50米，每次5米，分10次做完。爬行动物身体处于俯卧姿势，静脉回流不会受阻，肛门压力低，所以，一定程度上可以预防痔疮。