晨跑到底有什么好处和危害？

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晨跑到底有什么好处和危害？

康复医学科

    从生物学的角度上，晚上锻炼是最佳时机，而早上锻炼并不是聪明的选择。原因很多，比如傍晚的空气含氧量是一天最高的时段，因为植物只有在有光照的情况下能进行光合作用，释放氧气，而傍晚时，植物进行了一天的光合作用，氧气含量当然多。而早上，正好相反，氧气含量最少，进行锻炼实际上对身体并不太好。
    由于工作原因不适合夜跑的，可以进行晨跑，但是：清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。晨跑环境是非常恶劣和损害健康的。
    我们应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

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晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，一周最好运动3--5次。
忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。
晨跑之前不能吃早餐。
忌不做准备运动。
忌锻炼时用嘴呼吸。