明明已经很努力 为什么还不瘦？

美丽俏佳人

即使你在健身房练得大汗淋漓，即使你每天像小鸟一样吃饭，你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康，这点值得庆祝，但你是不是经常在想，到底是什么错了，体重就是减不下来呢？

管住嘴、迈开腿，体重怎么就是不下来？

即使你在健身房练得大汗淋漓，即使你每天像小鸟一样吃饭，你的体重也可能并没有像你想象的那样减下来。虽然你已经过得比以前更加健康，这点值得庆祝，但你是不是经常在想，到底是什么错了，体重就是减不下来呢？以下几个误区可能就是减肥大业的绊脚石！

1、过多摄入健康食物

坚果、鳄梨、全麦面包、橄榄油和黑巧克力都是天然和健康的，但它们不是不含有热量。即使它们保证健康，你仍然需要时刻注意摄入量。例如，鳄梨提供了许多健康益处，但整个水果有超过200卡路里的热量。

2、你不吃早饭

不吃早饭在你看来可能是减少热量摄入的一个好办法，但是这只会让你的身体“坚守”脂肪，因为身体觉得你处于“饥饿”的状态，需要脂肪来保持体力。每天一定要吃早饭来更快启动你的新陈代谢，充分摄入能量与纤维。

3、你站立进食

站在冰箱前或是柜台前就开始进食可能看上去节省了时间和精力，但是可能导致盲目进食，所以最好能够给自己设一个指定的时间吃零食，在吃零食时也不要干其他的事。

4、睡眠不足

充足的时间进行锻炼可能意味着睡眠时间的减少，但如果你要减重，有充足的睡眠是非常重要的。你需要额外的能量来保持你的日常锻炼，克扣睡眠还会影响你身体对于胃口的控制，会增加食欲。

5、你过分沉迷于低脂肪食物

你也许以为选择低脂肪食物就能减重，那么你就错了，这些低脂肪食物有时候是十分具有欺骗性质的，因为生产厂家会添加多一点的钠、糖或其他的化学添加剂来弥补味道的不足。

6、你认为遛狗就是足够的锻炼

15分钟的散步总比没有的好，但是你也不要奢望这会有显著的减肥效果。如果你想要真正的减肥，那请你起码每天做至少三十分钟的有氧运动，比较消耗脂肪热量的运动有：跑步、间歇训练、徒步训练等。

7、你不切碎你的食物

简单切碎你的食物，可能对你暴饮暴食的状况有所帮助，虽然每次吃饭将食物切成小块略显尴尬，但是研究表明，小块食物更易有饱腹感。

8、你没有娱乐休闲的时间

由于生活压力的增加，很可能导致高糖、高脂肪食物的过多摄入；所以这样看来，你就得给自己每天确保一定时间来放松身心，比如说：跳舞、徒步旅行、购物等，这样还能燃烧卡路里呢，真是一举两得。

9、你空着肚子锻炼

如果你经常空着肚子锻炼，那你可得重新考虑一下了：因为研究表明，空腹锻炼时，燃烧的卡路里来自于肌肉，而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉，那就在运动前吃些富含蛋白质的食物吧！

10、你只做有氧运动

有氧运动的确能减脂，但是你若是只做有氧运动，那你可就错过了最重要的健身部分了，因为无氧力量训练不仅能防止关节的扭伤，还能建立肌肉质量，加快代谢率。