你的姿势我实在看不下去了

美丽俏佳人

保持正确的身体姿态对你来说是不是太难了？

会穿高跟鞋但不会正确站立，换了超高级的床垫但不知道正确卧姿……小时候学的“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”简直一个都做不到。对于每天要伏案8小时，站立3小时，睡觉可能不过6小时的你来说，保持正确的身体姿态实在太难了。

怪我咯~

Test：你是不是不良姿态受害者

1 不论站着还是坐着，都会不停地变换姿势，不然就觉得不舒服

【诊断】可能是骨质增生或椎间骨刺前期患者。

2. 做手摸脚尖的动作，不能顺畅地弯腰

【诊断】可能是脊椎软骨组织已经受损。

3. 走路不稳定，身体向一侧倾斜

【诊断】可能有脊椎侧弯或者肩膀酸痛的问题。

简直要散架了……

这不良姿势都是怎么来的？都是不好的生活习惯啊！仔细回想一下你都是以怎样的姿势吃饭、工作、逛街、打扫、睡觉的，有没有以下的NG姿态呢？

洗脸、洗碗

如果洗手池和厨房料理台在装修时没有注意高度问题，造成水台比较低，洗脸、洗碗时不得不身体前倾来“将就”，结果造成肩背肌肉紧张，没洗几个碗就感觉整个肩膀像受到重击一样疼痛。

“涨姿势”：其实不论水台高低，都不应以驼背的方式来调整高度，而应该采取肩膀放松、腰部挺直的姿态洗碗，如果水台低于腰带的位置则可以靠双脚打开来调节高度。

扫地

通常扫地时都会略微弯下腰，但往往用不了10分钟就会腰背酸痛，这是腰部肌肉受拉伸过度造成的。

“涨姿势”：握住手柄靠上部分，身体放松，视线顺着手柄方向前后移动，手臂也跟着前后扫动，这样清扫从颈椎到腰椎都不会有肌肉强度拉伸的困扰。

提东西

开心购物，拎着大包小包往家走，这个时候的姿态你注意过吗？有时候走两步就累，不是你臂力的问题，而是身体平衡被重量破坏，导致没有一个正确的行走姿态，自然会累。

“涨姿势”：与其单手提所有的包，不如让两只手分担。因为双臂分担相当的分量时不会造成肩膀倾斜，也就不会造成脊椎侧弯和单侧肩膀不适。

搬重物

想要端起重物时如果不是蹲下，而是直接弯腰，那么物品的重量就会带来一个向下拉的力量，让大臂、肩膀和腰椎都被牵扯，这样不但费力，还可能被“闪到腰”。

“涨姿势”：想要拿起重物的时候，一定要先蹲下，将重心放低，让背部自然打开，充分伸展手臂，再去将重物拿起来，这不仅仅是为了姿态好看，而是为了避免给腰椎和肩膀造成负担。

看电视

看电视是轻松时刻，是不是就忘了注意姿势了？随便往沙发上一躺，整个身体几乎拉成一条直线，这种姿态是最常见的“沙发土豆Look”，同时也是最不健康的Pose。因为这种姿态会令腰部“悬空”，而维持这样的姿态会令全身体重都落在背部中间位置和臀部，造成疲劳性酸痛。

“涨姿势”：腰背放松地保持挺直的状态，把臀部作为最大着力点坐好，再把腰部靠“实在”。这样久坐也不会过分疲劳，同时会保证你不会造成驼背的后果。

睡前玩iPad

临睡前玩儿一会儿游戏，躺着最惬意。Stop！这样的姿态可一点都不健康。躺着玩儿iPad，手臂一直上举，眼睛一直盯着上方，不论枕头高低都会令脊椎和双肩特别疲劳，而且还会影响你的视力。

“涨姿势”：如果一定想要在床上玩，最好坐在床上，把iPad举到视线可以自然下落30°角的位置，这样对保护视力和脊椎都有益处。

睡觉

趴着入睡可不只是“会把胸部压扁”这一种副作用。趴着睡觉的人，因为枕头把头部垫高，而造成颈椎和颈部肌肉紧张，这样睡一晚，不落枕也会脖子疼，严重的情况疼痛感觉还会蔓延到背部和腰部。

“涨姿势”：枕头和单侧肩膀几乎同高，充分支撑头部和颈部，而又不会过高，身体自然侧躺，双腿自然蜷屈，这是最能让骨骼和肌肉都充分休息的姿态。