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浅谈游泳 高璇 “山连海，水绕城，日出海天紫气升，天赐福地是文登。”威海市文登区地处北纬37度，蜿蜒的昆嵛山面南而坐，拥抱着文登辽阔的南海。受大海和山峦的影响，这里冬无严寒，夏无酷暑，年平均气温11摄氏度，形成了独特的气候，是中国少有的四节分明养生福地。同时又是中国“温泉之都”，在山东省17处温泉资源中，文登独占5处高品质天然温泉：七里汤、汤村店子汤、胡雷汤、大英汤、汤泊汤等。根据已公布的勘测数据，这5处天然温泉平均水温在52.3-73.5c，其水温均优质，水中富含氟、硫酸盐、锌等，具有调节内分泌，改善心血管、提高机体免疫力等功效，能起到舒筋活血、润肤养颜、抵抗衰老等保健作用，并能治疗多种疾病。因此，经常泡温泉的确有助于身心健康。 文登区得天独厚的地理条件，在这里生活的人们，可以幸福的用温泉水游泳、泡澡，目前有5处大型游泳馆：七里汤温泉游泳大世界、宝路游泳馆、海泰大酒店游泳、天沐温泉游泳馆、汤泊温泉游泳馆。 一个县级行政区划有这么多的温泉，这么多的游泳馆这是全国少有的，慕煞了温泉匮乏区，更慕煞了常年干旱缺水地区，守着温泉，身边有这么多的温泉游泳馆你会游泳吗？作为从事游泳教练工作10多年的我，非常愿意与大家谈谈游泳的注意事项、游泳的技巧、游泳的好处等，希望对初学者有所收益，与经常坚持游泳爱好者共同提高互励。 先谈游泳的注意事项：饭后40分钟后才能游泳，不能吃太饱或空腹下水，每次游泳不能超过两个小时，游完泳后热水沐浴不要超过10分钟。下水前一定要热身，让肌肉拉伸，让关节和韧带充分热身，下水后要掌握循序渐进原则，不要一下去就高强度运动。水上运动更具危险性，游泳者不要过于挑战自己的运动极限，以免发生危险，“体能消耗过大会产生低血糖，特别容易在水中出现抽筋、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。”不要带病游泳，更不要酒后游泳。 再谈游泳的好处：锻炼身体，提高免疫力！保障生命安全：当发生意外掉进水里时，如果会游泳自身的生命就会有保障。强身健体：游泳时由于水的压力、阻力、浮力和水温较低的作用，使人体的各部分器官得到锻炼；游泳运动对于提高人的心肺功能有显著作用，还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活度，使身体得到协调全面发展，体型匀称，肌肉富有弹性。防病治病：游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，以经常游泳者不易感冒；由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊椎充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处；经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、慢性支气管炎等有明显疗效。锻炼意志，培养勇敢顽强的精神：初学游泳者，要克服怕水心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心里，在大风大浪的江河湖海中游泳和冬泳，没有勇敢坚强精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期坚持游泳锻炼可以锻炼人的意志，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕苦难的品质。休闲娱乐，促进身心健康：大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄，性别限制，是一项“休闲体育“。盛夏，以家庭或以团体、亲朋好友到泳池、水上娱乐或海滩进行游泳、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且使紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康。游泳对男性好处：可以提高抵抗力，还可以促进前列腺的血液和淋巴循环。男性朋友尽量每天游泳30分钟。游泳对女性好处非常多：可以逐渐去掉体内多余的脂肪，减轻体重保持身材，塑造一个优美的体态；可以美容养颜，经常游泳皮肤光滑细腻。 重点谈游泳的技巧：呼吸或者称（换气）：陆地和水里呼吸不同，常见游泳初学者，憋着一口气游了十几米左右就停下了大口喘气，脸也憋的通红，这就是没掌握好水中的呼吸。游泳的换气，要掌握三条原则：一、是水下呼气，水上吸气；二、是呼气一鼻为主，吸气只用嘴；三、是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练时，可在胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再如水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游姿练习了。 （平衡）：人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，这个浮心在肺部。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证，想要保持平衡，就要使重心和浮心重合。首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩腰臀腿部都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端---胸部向下，而支点在胸部之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移，这样就能做到身体平衡成流线型。 游泳有5种游姿：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、立游。蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水。蛙泳较省力易持久，实用价值大。自由泳：数度比较快，一般都是两臂轮流划水一次就打腿6次，推动身体前行注意靠臂部划水。运动竞技用的比较多，也称爬游。仰泳：是一种人体仰卧在水中，双臂同时向后划水，两腿上下打水。蝶泳采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，称蝶泳。由于腿部动作酷似海豚，又称海豚泳。立泳：也称踩水，借助两腿向下踩蹬，使人体付立水中。长用于渡江过河等。 在学习各种游姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复的过程，周而复始，人也就向前进了。（岸上体会流线型）：背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。（练习水中漂浮）：一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。 走出几个游泳减肥误区：既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系，运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过消耗达到效果。有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这个阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段，在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。 游泳注意事项（中小学生四不要）：不要单独去游泳，要和大人结伴同行；不要到不熟悉的水域游泳；不要到了水边就马上下水，应先做准备活动适应水温，不容易抽筋；不要在水中用鼻子呼吸，容易呛水，应水上用口吸气，水下用口和鼻吐气。（女人游泳四不要）：不要坐在泳池边休息，这样很容易引起妇科疾病。池边有细菌，应垫上浴巾或防潮垫，不要让皮肤直接沾地。不要直接接触公用椅凳、马桶、储物柜，尽管游泳馆会定期清洁，但难保没有细菌，坐时铺上毛巾，内衣装袋子或包在外衣里。月经期前后4天别游泳，这几天提抗力差，容易感染。有妇科症状不能游泳，容易感染加重病情。（老人游泳四不要）：不要过饥、过饱游泳。饥饿容易发生低血糖；过饱不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。运动量不宜过大，速度不宜过快。在20~45分钟最适合的距离是：60~70岁的老人游500~600米，70岁以上的老人游300~400米。情绪要稳定，不要参加比赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备。 游泳对男性好处：可以提高抵抗力，还可以促进前列腺的血液和淋巴循环。男性朋友尽量每天游泳30分钟。游泳对女性好处非常多：可以逐渐去掉体内多余的脂肪，减轻体重保持身材，塑造一个优美的体态；可以美容养颜，经常游泳皮肤光滑细腻。 游泳初学者要有成人的陪伴，在潜水池多熟悉水性，先练习漂浮、换气、蛙泳的动作循序渐进。不要刚学会就游到深水区，游池人多声音吵杂，有情况不宜发现，会很危险。（蛙泳的口诀）：先伸胳膊后蹬腿，手脚做完飘一会。儿童学游泳动作灵活学的比较快，但耐心不足动作不大规范着急游，需要成人陪伴，学会了在慢慢改动作。中青年女性学游泳胆子比较小，需要鼓励保护，分解动作慢慢熟悉水性，增加自信心，学会了游姿就很标准，喜欢有同伴休闲泡澡聊天。男性学游泳特点胆子大，有力气很快就学会了，喜欢用爆发力，游好了就走，不喜欢长时间泡澡。中老年学游泳时间会慢点，但都能学会，学会后很有成就感喜坚持。 最后让我们领略伟人的风采，加入全民健身运动的行列吧！毛泽东非常喜欢游泳锻炼身体，72岁高龄在武汉畅游长江，历时1小时零5分钟。在一九五六年六月写《游泳》词：才饮长江水，又食武昌鱼。万一个优美的体态持美丽的姿态时刻保可以慢慢塑造信步，今日得宽馀。子在川上曰：逝者如斯夫！风樯动，龟蛇静，起宏图。一桥飞架南北，天堑变通途。更立西江石壁，截断巫山云雨，高峡出平湖。神女应无恙，当惊世界殊。邓小平酷爱大海，喜欢到大海里游泳，夏天经常带上家人到海边去，喜欢在大自然中游泳。习主席称体育运动主要喜欢游泳，每天坚持游泳1000米，习主席日理万机，都能抽时间坚持锻炼。并提倡全民游泳运动， 每天游泳走起，强身健体保家卫国。 仁者乐山，智者乐水。让我们投入水的怀抱，感受母爱般的温暖，在生活中做个勇敢的智者吧！ | 
发表于 2015-5-26 18:51:11
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