宝宝翻来覆去睡不安稳，很可能与晚餐有关

碎碎念

　　小小两岁多了，妈妈发现他睡觉喜欢翻来覆去，怎么也睡不安稳，有时候还会叽里呱啦说一堆梦话。这让小小妈很着急，她发消息问我如果宝宝一直这样睡不安稳，长不高怎么办。

　　我告诉她不用担心，宝宝的睡眠与成人不一样，是在浅睡眠与深睡眠中不断交替的。一般15-20分钟左右的深睡眠后，会出现65-70分钟的浅睡眠，接着再进入深睡眠。在浅睡眠阶段，宝宝会出现各种状况，移动身体，发出响声，动动手，踢踢脚，或者哼哼几下，哭几嗓子，这都是正常的。

　　宝宝长身体主要是在深睡眠阶段，所以即使浅睡眠阶段宝宝不断翻来覆去，都不会影响长身体。

　　听了我的介绍，小小妈安心了，没过几天，她又发消息给我，她说宝宝好像就没什么深睡眠的时间，一直在不停地翻来覆去。我让她重点观察宝宝刚入睡的那段时间，一般入睡15分钟以后，会进入深睡眠，宝宝会睡得很沉，怎么折腾都不醒。

　　几天后，小小妈又来找我了，她说她观察了这么几天发现宝宝刚入睡后也没有睡得特别沉，常常是一碰就醒，有时候还会不停地翻身。

　　为什么会这样呢？我不禁陷入了深深的思考中。突然，我想起了一个原因。于是问妈妈小小一般几点吃晚饭。

　　小小妈告诉我，她和小小爸下班回到家都比较晚，全家聚在一起的时间只有晚上，所以格外珍惜晚餐时间，小小也会等到他们到家后才吃晚饭。最早也要6点半，有时候差不多7点才开始吃饭。

　　我问小小妈是不是因为一家人只有晚餐能聚在一起，所以晚餐通常菜式也特别丰盛，鸡鸭鱼肉什么好吃的都有。

　　小小妈说是的。因为早上出门早，中午大多是带饭，没什么营养。所以晚餐大多吃得比较丰富，把前两顿亏欠的营养补回来。饭后也会吃一些水果或坚果。

　　而小小的上床时间一般是8点半。常常是吃完饭没多久，小小就要睡觉了，睡前还要再喝一杯奶。

　　我告诉小小妈，小小睡不安稳的原因就是晚饭导致的。晚饭吃得太晚，吃得太好，对肠胃都是伤害。

　　食物进入胃肠道后，胃肠道会迅速进入工作状态对这些食物进行消化吸收。这时，胃、肠、肝、胆、胰脏等器官都被调动起来，紧急地开始工作。

　　正常睡觉后，机体器官需要进入休整状态，代谢变得缓慢，在这样的情况下，身体才会完全放松，进入深度睡眠。

　　如果睡前吃了太多食物，胃肠道入睡后就无法放松，必须要继续处于工作状态，进行消化吸收，这时身体就无法完全放松。不止胃肠道无法休息，胃、肠、肝、胆、胰等器官还会不断的传送工作信息到大脑，原本应该休息的大脑只能被迫处于兴奋状态，大脑一兴奋，就很难进入深睡眠，宝宝自然就睡不安稳了。

　　因为晚餐比较丰盛，菜式多，鸡鸭鱼肉海鲜等各种食物每天换着花样来，这些食物大多含有丰富的蛋白质，蛋白质是最难消化的食物，进入肠胃道后在胃里被消化就要4、5个小时的时间，送入肠道后，又需要6、7个小时甚至更长时间才能被吸收。有些肠胃虚弱的宝宝，甚至需要20多小时才能把蛋白质完全消化吸收。

　　所以晚上大鱼大肉吃太多，又会导致胃肠道工作时间延长。宝宝肠胃本身就弱，吃了这些难以消化的食物，肠胃负担进一步加重。有些宝宝就会动不动积食。

　　听了我的话，小小妈恍然大悟。原来宝宝睡眠不好与晚餐有这么大的关系。

　　我告诉小小妈，一定要把小小的晚餐时间调整过来，晚餐最好在睡前3-4小时前吃。食物营养要均衡，以清淡的蔬菜、粥类为主。不要吃厚重油腻的食物，煎炸、红烧的肉类最好都不吃，以蒸、煮的为主。晚上给宝宝吃一点点肉就可以了，不要大鱼大肉吃太多，否则都会变成身体的负担。

　　小小妈担心的问，如果这样宝宝营养跟不上怎么办。我告诉她，如果真的注重给宝宝补充营养，那么给宝宝吃的早餐一定要丰富。

　　经过一晚上的休息，身体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，这个时候，一顿营养的早餐能够为身体及时的补充能量。人体所需能量的30%的能量都是在早餐摄入的。所以真正重要的是早餐而不是晚餐。

　　早餐吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，这才是符合我们身体需要的饮食方法。

　　小小妈按照我介绍的方法进行了调整，每天5点以前，让小小先吃晚饭。原本睡前必喝的奶也调整到睡前2小时喝。果然，小小的睡眠很快就踏实了。

　　不止是小朋友，晚餐一定要早点吃，吃得清淡。成人更需要健康的晚餐。晚餐对成人的危害比孩子更大，高糖、高盐、高蛋白的饮食会增加血管的负担，久而久之，高血压、糖尿病、冠心病等很多疾病都与此有关。很多成人动不动失眠，多梦，也是因为晚餐吃得太晚、吃得太好导致的。

　　想要一家人有一个健康的身体，就要改变饮食习惯，早上以营养丰盛的早餐开启活力的一天，晚上少吃早睡，不要熬夜，当生活作息都正常后，才会更健康、精力更充沛哦！