【糖友俱乐部】警惕糖尿病心脑血管并发症——糖友冬季运动注意事项
序 马上就要进入12月份，天气也是越来越冷了，冬天虽然寒冷，但为有效预防糖尿病心脑血管并发症，糖友们也要保持适当运动，适当的运动不仅能有效控制血糖，还可以提高人体的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。什么是糖尿病心脑血管并发症？
糖尿病引起的血管病变累及心、脑大血管，导致心脑血管动脉粥样硬化病变加速发展，主要表现为冠心病、脑卒中等。研究显示，加强血糖控制可进一步使糖尿病患者的心血管疾病减少42%，糖尿病心脑血管并发症除了常规防治之外，糖友还应注意：考虑自身疾病及承受能力，合理安排运动，避免运动损伤和运动导致的低血糖。
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冬季糖友运动注意事项做好保暖工作
做准备活动和穿衣保暖还有一个共同的目的，就是防止冻伤。有的糖友因为神经病变而对寒冷刺激不敏感，这时全面的保暖可以避免冻伤或避免加重手、脚缺血性病变。手和脚是最容易被冻到的部位，一定要穿上保暖的鞋子，戴上手套。刚开始运动时可先多穿些衣服，戴着帽子、手套等，等身体暖和后再逐渐减衣服。锻炼结束后，要擦干汗水，穿好衣服。若内衣已经潮湿，应尽快换上干衣服。
选择最佳时间
冬季清晨和夜晚温度相对较低，因此不太适合室外运动，建议选择气温逐步回升、日照充足的时间段出门，比如早饭后或者午饭后，以上午10点以后较为合适。如果是霾重的天气，空气中有害物质吸入人体会影响健康，可能全天都不适合室外运动。此外，寒冷会使全身皮肤毛细血管收缩，使血压更高，心脏负担更重。如果遇上极冷天气或雾天、雨天等，不宜室外运动。
最佳运动项目
糖友在户外可以进行有氧运动，要注意强度小、节奏慢。一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动，冬天推荐散步、广播操、太极拳、慢跑、中快速步行、骑自行车、打羽毛球或乒乓球等。
带上应急物品
寒冷刺激会使老年人的心脑血管系统更容易出现问题，所以患有高血压、冠心病的糖友应当结伴而行，并随身携带硝酸甘油、糖块、手机等应急用品，一旦出现身体不适，可以迅速自我救治或者互相救助，避免面临危险时孤立无援的情况发生。
做好准备活动
为避免运动损伤，运动前一定要做必要的准备活动，也就是先抻抻筋，活动一下手腕、脚踝，既是放松关节，也是让自己的身体适应室外寒冷的过程，避免因为寒冷刺激肌肉、关节僵硬引发摔倒或者肌肉拉伤。出汗较多要及时擦干汗水，避免受凉感冒；感觉累了也不要张大嘴呼吸，应当及时减小运动量。假如患感冒或者近一段时间身体状态不是太好，暂停室外运动是比较明智的选择。
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文登区人民医院糖友俱乐部
为建立科学的糖尿病分级诊疗体系，提高糖尿病诊疗水平，使每位糖尿病人都得到规范治疗和管理，文登区人民医院志愿队深入开展糖尿病的健康教育工作，成立糖友俱乐部向广大群众进行糖尿病规范治疗的科普宣传，糖友俱乐部每月举行一次，截止目前已成功举办了147期，拥有会员300多人，得到了广大群众的一致好评。
本周六（11月30日）8：30文登区人民医院糖友俱乐部我们不见不散
活动地址：文登区人民医院南院区（原市立医院）病房楼一楼会议室
健康热线：0631-8467982
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