春天了--骑车出行的五个理由

文登骑行俱乐部

1. 心情愉快

健康、苗条可以增加你的自尊和自信，其实也不必奢求太多，多花些时间去户外透透气，
就可以给你带来好心情。当然，这要归功于太阳，阳光可以提高令人愉快的内啡素水平。

电灯照明会让人抑郁，如果你不想抑郁，就应该多出去晒晒太阳。标准办公室照明只有
300lux，而即使是阴天，阳光的亮度也超过1000lux。享受一天的阳光（非太阳直射）
就有10,000-25,000lux。因此，到外面去吧！

享受阳光的另一大好处就是，你可以睡得更香、更久。斯坦福大学医学院的研究人员让
久坐的失眠患者隔天出去骑车20-30分钟。结果？入睡的速度加快了一半，而每天的睡
眠时间增加了将近一个小时。

拉夫堡大学睡眠研究中心教授Jim Horne解释说：“室外运动、享受阳光，可以调节生
物节律，消除影响深度睡眠的压力荷尔蒙——皮质醇的产生。”


2. 活得更长

伦敦大学国王学院的Lynn Cherkas博士说：“我们研究发现，那些经常锻炼的人
患心血管疾病、II型糖尿病、各种癌症、高血压和肥胖症的风险明显低于不运动
的人。”

这项研究对比了2400对双胞胎，结果发现，即使算上体质指数（BMI）和吸烟
等因素影响，每周骑车3次，每次45分钟的一方，从“生物学角度”来看，要比
另一方年轻9岁。

据英国心脏基金会称，如果人们更健康些，每年可以减少1万起致命的心脏病发
作。美国普渡大学的研究表明，经常骑自行车——即使每周20英里——最多可以
降低50%患心脏病的风险。

据哈雷街肠胃病博士Ana Raimundo称，骑车还能保护你不得癌症。她说：“体
育锻炼有助于缩短食物通过大肠的时间，减少再次吸入身体的水量，使排泄物更
柔软，易于排出体外。

进行有氧运动，如骑车，还可以加速呼吸和心脏的速度，促进肠道收缩，让身体
更正常，更有规律。Raimundo博士解释说：“运动不仅能让你不感觉胀痛，还可以预防肠癌。”

3. 廉价出游

据RAC，英国每年的汽车保养成本大约是£5,869，而相当一部分
都是燃料费用。据汽车协会（AA）称，现在每升汽油约£1.29，
每升柴油约£1.34，这两个数字都升到历史新高。我们是不是应
该让公交车和火车承担压力呢？也许吧。

公共交通运输成本也扶摇直上，就像上世纪70年代，成千上万的人正在
选择自行车作为日常出行工具。对于骑自行车，唯一的通货膨胀因素可
能只有增长的食物成本以及自行车和配件的费用。但是，人总要吃饭的，
这个成本和一个新自行车上的折旧成本最多也不过几百英镑，和数千英
镑的汽车成本相比，还是低很多。
伦敦交通局（Transport for London）估计自2000年，市内骑车出行的
人数增长了117%。不过，英国每天开车或乘公交车上班的人中，路程低
于5英里的仍有700万人。这样一比，骑车的人数还只是沧海一粟。
Cycling England（即将关闭的英国交通部下属半官方机构，以倡导骑
行为己任）估计如果人们不开车，每人每年最多可以节省£500。

我们甚至可以通过骑车在减少国家债务方面取得进展。Cycling England
的模型显示，如果到2015年，骑车出行水平增加20%，降低过早死亡
率可以节约1.07亿英镑，英国国家医疗服务体系（NHS）节约成本0.52
亿英镑，更少的病假可以节约0.87亿英镑。


4. 身强体壮

体育心理学家已经发现，身体的代谢率——燃烧热量和脂肪的效率——
不只是在骑行当中增加，骑行结束后还能维持几个小时。拉夫堡大学的
Mark Simpson 说：“即使骑自行车30分钟，结束后你仍然会持续几个
小时燃烧大量热量。

你越健康，好处就越多。最近的一项研究表明，训练中加入快速间歇训
练的自行车运动员燃烧的脂肪是经常骑车但是节奏较慢的人的3.5倍。
很多想要减肥的人认为最好从慢跑开始。不可否认，跑步时确实可以燃
烧很多脂肪，但如果你体重较大，那么跑步对你的身体不太好。想像一
下：每次脚落在地面上，2-3倍的体重会砸在你的身体上。如果你的体重
是100公斤，那可是很大的力量啊！

因此，从骑车开始吧——你的大部分体重由车座支撑，减轻了对骨骼和
关节的压力。骑车健身最有吸引力的优势就是，可以和上下班结合起来。
一早轻松愉快的骑着车，不受堵车之苦，到了单位还可以神清气爽地工
作。不用受什么痛苦，你会一天比一天健康，心情、外表也越发年轻。
据美国冠心病疾病基金会全国论坛称，经常骑车的人的健康水平相当于
普通同龄人十年前的状态。



5. 拯救地球

制造一辆自行车只需要制造一辆汽车所需材料和能源的5%，而骑车也
不会造成污染。自行车同样是高效率的机器——花同样的能量，比步行
快3倍。你加入“发动机”的每一加仑“燃料”，可以“行驶”2924英
里。重量比也有很大差别：你的体重大约是自行车的6倍，而一辆汽车
大约是你的体重的20倍。
目前英国四分之一的二氧化物是机动车排放的，把你的汽车停在家里无
疑对减少当地和全球污染作出贡献。在英国，交通运输将要超过工业，
成为二氧化碳的主要排放源。英国城镇中70%的空气污染由机动车排放
造成，其中二氧化碳的排放量占英国总排放量的22%。骑车却不会造成
二氧化碳污染，多采用步行或骑车的方式进行短途出行可以降低对燃油
的依赖。

如果英国所有出行距离在五英里以内的人都骑车，每周可以减少排放二
氧化碳4.4万吨，相当于给1.7万栋房屋供暖。交通高峰时段机动车的平
均行驶速度为7英里/小时，而骑车的速度要快2倍。另外，一个机动车
停车位可以停放10辆自行车。

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