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[孕婴学堂] 为什么孕中期还睡不好?5种原因6种解决方案,孕妈咪了解一下

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发表于 2020-1-10 15:38:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
生活圈制作
今儿上班时,同事丽丽看上去很困,一个劲打哈欠,我说:没睡好吗?丽丽愁眉苦脸地说:别提了,不都是说孕中期是怀孕的黄金期吗?怎么我这还是睡不好呢?最近几天都睡不好,每天都很困,这要是到了孕晚期,还不更难受啦?
孕中期还睡不好,的确是少见,因为孕中期的确可以说是孕期的黄金期,之前孕反比较严重的准妈妈,也可以吃得下东西,这时候胎儿也不算大,不会出现心慌气短的眩晕感。

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如果在这个阶段睡不好,可能有自身和外界的原因。
1.最近有心事
一般说来,人有了心事,就很难入睡,通常会兴奋或者睡前想起一些事,思来想去就原来越睡不着,再加上怀孕的睡眠本来就不太一样,更容易造成睡眠。
2.可能缺钙
其实,很多孕妈咪都有点缺钙,钙吸收不足时,营养输送不佳,不易形成深度睡眠,所以一般建议孕妈每日可以喝1-2杯牛奶,以补充钙质。

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3.本身睡眠习惯就不太好
有的孕妈咪一直作息习惯就不太好,怀孕后也没养成什么好习惯,每天作息时间不规律,孕中期也会延续下来这种坏习惯。
4.每天运动量不够
现在经济条件好了,很多孕妈怀孕后就被当做大熊猫一样,过度保护,什么都不用做,可能白天睡的多一些,或者过去清闲,晚上也不太容易睡眠。
最好每天有适当的运动量,比如说散步。
5.本身孕激素的影响
胎宝宝一直在不断成长中,也在不断吸收着宝妈的氧气和营养,宝妈的孕激素也在不断增加中,血液等都在积极供给胎宝宝,肠胃功能也在减弱,身体的变化也导致睡眠开始变少;
而且随着孕激素的持续上升,呼吸道粘膜还会出现肿胀现象,有的孕妈会出现打鼾现象,并且影响到自身睡眠。

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那么,如何保障孕中期也能睡得更好呢?建议:
1.睡前泡泡脚
现在正是处于冬季,可以在每晚泡泡脚,对于孕妈咪是很好的缓解疲劳,如果有脚肿或者小腿水肿的现象,泡脚也可以减轻这种状况。
2.喝杯温牛奶
早晚都可以喝一杯牛奶,早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用,启动大脑运作;晚上喝一杯温牛奶,不仅有助于好睡眠,而且有利于孕妈咪钙质吸收。
3.多吃用含铜元素的食物
含铜较丰富的食物像虾类,黄鳝,鱿鱼,动物的肝和肾,蘑菇,玉米,豆制品等。

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4.睡前少喝水
睡前需少喝水,孕妈咪本来就很容易尿频,为了减少起夜次数,需要少喝水;睡前可放些舒缓的轻音乐,不想乱七八糟的事情,尽早让自己进入舒适的梦乡。
5.白天尽量不睡,增加运动量
白天不要总是眯着,可以给自己找点事情做,读读书,散散步,不要总是刷手机,尽量能让自己充实起来,按部就班地调整作息时间,实现有规律地睡眠。
6.搭配孕妇枕
孕妈咪肚子变大不舒服时,可以适当使用孕妇枕,增加身体的舒适性,更能促进睡眠。
  • 孕妇枕可以有效填补了腹部与床面的空隙,给孕妇的腹部以支撑,减轻对腹部的压迫感;
  • 可以垫高孕妇头部,腰部和腿部,让四肢变得轻松;
  • 适合孕妇腰身,缓解腰部肌肉的拉伸,缓解腰酸背痛;
  • 还可以帮助孕妇顺利完成膝胸卧位操,减少胎位不正。

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我是一位新手妈妈,在家带带孩子,平日最喜欢看育儿知识,更喜欢分享给所有的父母,如果你们有好的文章请一定分享出来,让我和许多的父母都能看到学习。
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