孕前不能忽略的微量元素，助你怀个健康宝宝！

碎碎念

为了生个健康宝宝，从备孕开始就要好好吃，好好调理，达到最佳状态。给未来宝宝，提供一个好环境。日常饮食中，有哪些微量元素是备孕妈妈不可忽略的呢？

1、铁

胎儿的血液需要从母体中吸收铁，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。

备孕期间提前开始补充铁元素，有备无患。可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收，饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。

2、锌

锌元素是体内100多种酶的重要组成部分，对胎儿智力发育作用很大，锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。

含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。

锌

3、钙

宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要吸取妈妈大量的钙。孕前钙充足，也可以预防孕妈妈腿抽筋，关节酸痛等症状。

钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。

钙

4、碘

孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著，碘堪称智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。