白领族 在办公室打造你的小蛮腰

沐元

　　OL整天坐在办公室里，长坐不动，腹部的赘肉日积月累，不知不觉就成了小腹婆。但工作忙又缺乏时间和运动场所，OL族如何才能甩掉已形成的小肚子呢？快快跟着小编一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时!
　　part 1
　　1.准备姿势
　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备
　　2.左右扭腰
　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次
　　3.前后扭腰
　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次
　　4.旋转扭腰
　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次
　　part 2
　　椅子练习：
　　1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上
　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次
　　卧姿练习：
　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
　　2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次
　　桌椅练习：
　　1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘
　　2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
　　卧姿练习：
　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态
　　2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次
　　椅子练习：
　　1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举
　　2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次

feichengwurao

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沐元

feichengwurao 发表于 2013-4-17 09:32
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可以学习学习。。。