“第一夫人”们的保健法

沐元

　　第一夫人们风光无限，其光鲜形象的背后，必然有健康的体魄做后盾，与其模仿她们的装扮，不如学习一下她们的养生经。

　　美国第一夫人：哑铃“锤式弯举”。米歇尔·奥巴马（图①）有一双健美的臂膀，而秘诀就是在例行的高强度体能训练后，做一组“锤式弯举”动作。

　　南京市中西医结合医院运动副教授李靖介绍，“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌，要领是双手抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心相向，膝盖微曲，提高哑铃。对于经常与电脑打交道的女性而言，预防右上肢的“麒麟臂”也不妨试试这种方法。

　　韩国前第一夫人：与丈夫一起爬山。登山是韩国前总统李明博的运动兴趣，而他的妻子金润玉（图②）也成了李明博的运动搭档。世界健康生活方式促进会联合 总会执行主席夏登杰介绍，无纸化办公环境使忙于工作的女性长期近距离用眼，睫状肌一直处在紧张状态，是视疲劳、干眼症高发的主要原因。登山路上欣赏大自然 的绿色是缓解视觉疲劳、预防干眼症好方法。

　　肺活量下降会加速人体老化。一般女性35岁后，肺活量开始下降，器官老化也会随之加速。但如果能坚持登山锻炼，则可提高心肺功能，减缓女性衰老时间。

　　阿根廷“第一夫人”：每天穿不同鞋子。克里斯蒂娜·费尔南德斯·基什内尔（图③）是阿根廷第一位女总统。年过六旬的她形象依然出众，而她每天要换不同 的鞋子，这一度成为媒体的焦点。南京市中西医结合医院皮肤科副主任中医师杜长明介绍，导致足癣的真菌喜欢潮湿温暖的环境，而鞋子是真菌繁殖的温床。因此， 要预防足癣，除养成一回家就换拖鞋的习惯，还要多备几双鞋换着穿。

　　日本前第一夫人：烹调素食以根茎蔬菜为基础。鸠山幸（图④）曾被韩国《朝鲜日报》称为日本家庭主妇的偶像。她透露自己烹调素食多以根茎蔬菜为主。她还采用当季蔬菜，认为顺应自然能感受到大自然的能量。

　　根茎类蔬菜如萝卜、土豆、藕、芋头等，由于生长在地下，接触农药不多，相对较安全。根茎类蔬菜比叶菜类蔬菜淀粉含量高，能提供较多热量。

　　很多女性怕冷主要与机体内缺乏某种无机盐成分有关，根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，怕冷的女性不妨多吃点胡萝卜、生姜、山药等根茎类蔬菜，以增强御寒能力。