营养计算器－蛋白质

温馨母婴服务

蛋白质是你在孕期和哺乳期以及宝宝生长发育过程中重要的营养物质之一，想知道含蛋白质高的食物有哪些，你每天吃的食物能满足自己需要的蛋白质吗？
中国营养学会建议：
• 准备怀孕期每天蛋白质的摄入量（即成年女性每日蛋白摄入基础量）：
• 轻体力活动：65克；
• 中体力活动：70克；
• 重体力活动：80克

• 孕早期每天蛋白质的摄入量：基础量+5克
• 孕中期每天蛋白质的摄入量：基础量+15克
• 孕晚期每天蛋白质的摄入量：基础量+20克
• 哺乳期每天蛋白质的摄入量：基础量+20克
• 1岁以下宝宝每天蛋白质的摄入量：1.5～3克/公斤体重
• 1～2岁宝宝每天蛋白质的摄入量：35克
• 2～3岁宝宝每天蛋白质的摄入量：40克
• 3～4岁宝宝每天蛋白质的摄入量：45克
• 4～5岁宝宝每天蛋白质的摄入量：50克
• 5～7岁宝宝每天蛋白质的摄入量：55克
含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。