营养计算器－锌

温馨母婴服务

锌是你在孕期和哺乳期以及宝宝生长发育过程中重要的营养物质之一，想知道含锌高的食物有哪些，你每天吃的食物能满足自己需要的锌吗？

中国营养学会建议：
• 准备怀孕期每天锌的摄入量：11.5毫克
• 孕早期每天锌的摄入量：11.5毫克
• 孕中期每天锌的摄入量：16.5毫克
• 孕晚期每天锌的摄入量：16.5毫克
• 哺乳期每天锌的摄入量：21.5毫克
• 0～6个月宝宝每天锌的摄入量：1.5毫克
• 6～12个月宝宝每天锌的摄入量：8毫克
• 1～4岁的宝宝每天锌的摄入量：9毫克
• 4～7岁的宝宝每天锌的摄入量：12毫克
含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。