韩国“第一腿精”李宣美告诉你美少女腿的秘密

美丽俏佳人

身材美不美就看腿！其实，好多宝宝们的腿并不算粗，问题就出现在腿上的肉肉不够紧实，所以才会显胖呢，可以说是败在了腿部线条上。那么，什么样的腿才是真的好看呢？芭姐教你如何Get韩国“第一腿精”李宣美同款的美少女腿！

身高166腿长120

李宣美你到底是怎么做到的！

听说，韩国“第一腿精”李宣美的身高的是166公分，但是她的腿就有120公分！

韩国那么多小姐姐，论腿只服李宣美。放两张图你们感受下～

发现了吗？真正的美腿要满足这些条件：大腿有肌肉但匀称紧实，膝盖周围没有多余的肉肉，小腿肌肉不过度发达，脚踝纤细。一定不是过度消瘦的竹竿腿哦！

跑步让腿越来越粗？

怎样才练出真美腿？

好想知道，怎样才能拥有像她一样的美少女腿？有什么秘诀吗？

要知道并不是所有运动都能美腿，尤其是带有抗阻力训练的运动，比如跑步、深蹲、动感单车。如果运动前没有热身和充分拉伸，或者姿势错误，都会导致肌肉紧张充血，时间长形成肌肉腿，越练腿约粗。

想要腿型修长？

拉伸比运动更重要！

除了运动

这些拉伸动作每天要打卡

小腿后侧拉伸：面对墙壁站立，距离墙壁大约一脚宽度。将单腿前脚掌靠墙，足跟着地，用力往下压，感觉到整个小腿的拉伸，保持20秒后换边。爱穿高跟鞋的话，这个动作每天必做哦！

大腿前侧拉伸：站立在瑜伽垫上，右腿向后迈一大步，膝盖及小腿前侧着地，左腿保持前屈状态，注意左腿小腿要垂直于地面，胯骨摆正后往下压右侧大腿，充分拉伸大腿前侧肌肉。保持20秒后换边。

大腿后侧及内侧拉伸：坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，左腿屈起后往外90度打开，脚掌心贴着右腿大腿内侧，然后身体前倾，放松肩颈，尽量用胸去碰腿。拉伸20秒后换边。