战胜娜扎颜值的居然是她的腿值？美腿靠练你也有

美丽俏佳人

并没有穿什么显腿长两米八的高腰裤，也没有穿拉长小腿的高跟鞋，Just一身非常低调甚至我们素人都会穿的Look，娜扎穿上身就瞬间成了明星街拍照。所有人都猜得到是为什么：平凡的衣服，不平凡的大长腿。

夸一个女明星的腿美，不需要看她穿高跟鞋的照片。能把显胖的亮片裤装搭配运动鞋穿出时髦感的，没有一双傲人美腿，想都别想~

从娜扎(右一)小时候的照片就可以看出，不仅双腿笔直笔直的，而且她的膝盖高度比一般小朋友的膝盖都高出一截。可见娜扎从小小腿就比一般人长！小腿长可比大腿长更显腿长哦~

虽然小腿和大腿的比例从出生那一刻起基本就已经决定，但是我们可以“曲线救国”啊！快来看看怎么优化你的腿型吧~

想拉长小腿就要让小腿变细

Step1：锻炼胯部同时提高臀线

想让小腿看起来更长，大家通常会想到的是瘦小腿，比如通过减脂和按摩，对脂肪型的肉肉腿是有效的。但是脂肪型小腿一般都是体重基数很大，造成腿部脂肪较多，而正常身材的女生比较常见的是“肌肉和脂肪混合型”的小腿，也就是肌肉比较多。

小腿肌肉的形成和胯部变形有关，因为胯部变形会造成走路姿势不正确，迫使小腿受力，形成“难以磨灭”的肌肉块~ 下面的练习可以矫正胯部，同时锻炼臀部肌肉，臀线上去了腿自然也会显长不少哦~

1. 胯部向上顶，腹部肌肉用力，做桥状，双手可以举起帮助平衡，臀部向下的时候注意不能碰到地面，重复3次。

2. 侧身，手托住头，一边腿支撑另一边腿悬空，开始踢腿的动作，保持运动的腿一直处于悬空状态，重复做5组后，可以减小踢腿的幅度，加大频率，局部练习大腿和臀部。

3. 单手支撑头部，同一侧腿伸直并在空中画圈圈，做3组后再换另一侧。一整套动作共做3组。

Step2：瘦膝盖

很多女生看起来小腿不那么细，是由于膝盖肉太多，肉肉的膝盖会让腿部线条全无，显得腿很臃肿。

怎么能瘦膝盖呢？简单来说，只要你多运动就能把膝盖瘦下来。跑步、游泳、打网球等，都可以锻炼到膝盖，加速消耗膝部聚积的脂肪能让膝部周围的赘肉变得更紧实。

Tips：对于女生来说，膝部是比较脆弱的，如果每天对膝盖的负荷太大，容易造成膝部关节损伤。尤其是体重基数比较大的女生，记得量力而行哦~