一日三餐饮食减肥八个原则

乐雨驾到

每天的饮食是决定减肥是否成功的关键，那么在瘦身减肥期间我们应该如何达到减肥的目的呢?下面小编就要告诉大家几个饮食原则，帮助大家正确对待一日三餐，吃得营养也能减肥。保健品招商
　　原则1：早餐必吃 有助代谢
　　一日之计在于晨，一天三餐尤以早餐最为重要。早餐不但能提供身体能量，帮助大脑运作，还能抑制饥饿激素上升，使身体不容易感觉饥饿。此外也有研究发现，一天之中，身体新陈代谢在早上时最为活跃，如果早餐均衡饮食，身体将有充足的时间可以处理多余的热量。
　　原则1：专心饮食 避免多吃
　　许多人吃东西时，喜欢一边分心玩手机、看电视、看报纸，不过这样容易造成不小心吃过头，甚至因忘了多加咀嚼，狼吞虎咽下不仅加重肠胃负担，也迫使消化器官加速代谢养分，增加饥饿感。因此，建议吃东西时请把注意力放在食物上，充分体会饮食的过程，避免摄取过量。
　　原则2：三餐规律 饮食均衡
　　一次大量进食后，容易刺激分泌更多的消化激素，加速消化入口的食物，反而容易缩短饿肚子的频率，一旦多量多餐，容易使好体态走样。为了保持好身材，应谨守三餐规律，且保持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则，早餐应均衡摄取谷类、蛋白质、水果、蔬菜等食物;午餐要适当吃饱;晚餐则因夜间入睡时，人体能量消耗降低，多余热量会在胰岛素作用下大量合成脂肪，因此需避免吃过饱或油腻的食物。
　　原则4：补充水分 减少盐分
　　一般来说人体每天所需水分约2000cc，适量饮水有助于化解脂肪，提升代谢速度，维持体内水分平衡，尤其清晨空腹喝水，可以促进血液回圈、冲刷肠胃协助通便，降低脂肪堆积。不过，医师也提醒，饮用水应以温水为宜，且需小口小口地喝，不可速度过猛。
　　原则5：勿忍饥饿 适当进食
　　一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
　　原则6：粗糙食物 代替主食
　　香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维素和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
　　因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。