日常瑜伽瘦臂 拜拜肉byebye

＠ヴ静ζ☆

整天坐着的OL们，几乎很难运动到手臂，进而手臂上有了“拜拜肉”。那么有什么方法是可以快速瘦手臂的呢?今天减肥瘦身编辑就教你如何减掉手臂上多余的脂肪，保持手臂的优美线条。

瑜伽手臂

1、站在垫子上，双手交握反掌，自胸部向前推出去，慢慢低下头部，手臂和身体保持90度角的姿势;

2、双臂慢慢举过头顶，然后身体向后弯曲，手臂也随着一起微微向后弯曲，眼睛看着正上方;

3、保持动作10秒，身体慢慢恢复立正姿势;

4、手臂和身体先向右弯曲，眼睛看着左方，然后慢慢把身体弯曲到左边，眼睛看着右方;

5、完成动作之后，将手臂和身体回正，双手放下，再重复相同的动作20次。

椅子瘦臂运动一

1、身体背对着椅子坐在地垫上，双脚放平，双手放在身体两侧，抬头挺胸收腹;

2、微微的弯曲膝盖，两只手向后抓住椅子的边沿，然后手臂用力让臀部离地，尽量让上半身向上撑起，蹬直腿部，让身体成为一条斜线;

3、保持动作10秒钟后，回到初始动作，然后重新撑起身体，重复相同动作15次。

椅子瘦臂运动二

1、臀部只坐在椅子的前三分之一，抬头挺胸收腹，大腿与小腿保持90度角，双手放在身体两侧;

2、双手分别放在臀部下面的椅子上，然后用力撑起身体，收缩臀部肌肉的同时，慢慢的抬起臀部，同时注意保持背部挺直;

3、将臀部向前移至座位之外，直至前臂与上臂形成垂直;

4、保持动作五秒钟，然后双臂再用力撑起身体，回到初始状态。

水瓶手臂

1、双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往身体两侧平抬，然后做绕圈圈的动作30次;

2、双脚分开站立，与肩同宽，一手拿水瓶放在身体侧面;

3、两手合握一个水瓶高举过头顶，直到手臂完全伸直，保持动作10秒，然后放下双手。

沐元

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