红肉致癌，最好别吃？那你就亏大了！帮你盘点红肉白肉

健康养生

生活中大多数的人是比较喜欢吃肉的，有一些人甚至无肉不欢，不过近年来，越来越多的慢性病开始侵袭我们的健康，我们也开始反省日常的饮食习惯，调整饮食结构。在吃肉方面，到底是选择红肉还是白肉好？红肉和白肉有什么区别呢？今天就给大家普及下这方面的知识，让我们可以吃得更放心。

什么是红肉？

红肉就是烹饪之前略带红色的肉。基本上是哺乳动物的肉，因为肉中含有肌红蛋白，因此为红色。例如猪肉、牛肉、羊肉等。不过虽然三文鱼的肉是红色的，它并不属于红肉。

什么是白肉？

白肉指的是烹饪之前颜色发白的肉。比如，禽类和鱼类。

红肉和白肉的区别

红肉肌肉纤维较为粗硬，富含饱和脂肪。饱和脂肪酸指的是稳定、不活跃的储存能量供给能量的物质，吃多了会引起血脂增高、动脉硬化等心脑血管疾病，因此肥胖、慢性疾病患者应控制食用。

不过红肉并不是没有优点，除了含有丰富的优质蛋白外，还富含铁、锌、硒等矿物质元素，较容易被吸收，因此对贫血人群较好，能帮助补充铁元素。

白肉相对而言纤维细腻些，脂肪含量也比较低，含有较多的不饱和脂肪。不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸恰恰相反，属于不稳定、活跃的物质，具有很多特殊的生理活性，对人体的健康非常重要。

白肉中脂肪、胆固醇含量也比红肉低。

选择红肉还是白肉？

虽然红肉比白肉的脂肪酸含量高，近年来还有“红肉致癌”的新闻，但是并不是意味着红肉就没有可选之处。尤其是贫血的人或是在经期的女性，更需要摄取红肉补充铁元素。

虽然白肉富含不饱和脂肪酸，但是过度摄入不饱和脂肪酸容易氧化产生自由基等，对身体不利。而且白肉也是含有饱和脂肪酸的，虽然含量比红肉少，但是摄入过多也会导致与吃红肉同样的后果。

综上所述，我们不能完全排斥红肉也不能舍弃白肉，生活中可以选择红白肉混合或者交替食用的方式，并且要注意烹饪方法。

红、白肉每天能吃多少？

世界癌症基金会建议每人每一周食用红肉不超500克。中国居民膳食指南也建议每人每天食用畜禽肉不超75克。

无论是哪种肉类，过量食用或是完全不吃都不利于人的健康，因此还是建议适量吃。