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不深蹲、无翘臀
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什么是深蹲?
深蹲是一个复合的、全身性的动作。
1. 全身站直,双脚打开与肩同宽;
2. 想象后面有张椅子,用臀部往下做,缓慢下蹲; 臀部向后坐,屈膝,躯干下沉,蹲到大腿与地面平行,小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。
3. 中速(1—2秒钟)起立,不要借用身体的惯性;
4. 直立后,用力收紧臀部肌肉。
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深蹲注意事项:
1、深蹲前热身,主要是肌肉和膝关节的其它组织。
2、深蹲时,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。
3、下蹲时不要速度过快,蹲的过低。应该蹲至大腿与地面平行或稍低的位置。否则容易造成膝踝等关节损伤。
4、双脚脚尖稍微外展,这样股四头肌才能更好的收缩。
5、无论是下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同。
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翘臀训练
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