该用户从未签到
文登之窗官方微信
GMVvgixb=0KxioadFcFxtkFaMhYKtxzthKNMnPTPGVeYn1480528699311compressflag.jpg (127.2 KB, 下载次数: 81) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
GMVvgixb=0KxioadFcFxtkFaMhYKtxzthKNMnPTPGVeYn1480528699311compressflag.jpg (127.2 KB, 下载次数: 81)
下载附件 保存到相册
2016-12-5 15:19 上传
直男癌有句话叫做美不美看大腿,虽然听起来很肤浅,但是你想想一个人的身材如果不够匀称(注意不是瘦才美)的话,确实会比实际年龄显得大!你又不是“阿拉蕾”,就不要玩什么肉嘟嘟的游戏了!介绍九个在家就可以完成的动作,让你轻松减掉腿部脂肪,塑造主流审美大长腿!
1/ 平趴在瑜伽垫上,一侧手臂和另一侧腿部伸直,向上抬,然后另一侧重复此动作。
8I10eu3nTUTXioaZA1RTwaYDGUCAAte0uWGvdi4U3kI2Q1480528699313.jpg (3.42 MB, 下载次数: 79) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
8I10eu3nTUTXioaZA1RTwaYDGUCAAte0uWGvdi4U3kI2Q1480528699313.jpg (3.42 MB, 下载次数: 79)
2/ 躺着登山车,你们都会啦!
FKptP5YzUcHFUSCSpFbkOhBlKTWj3cJ11yE1bIFUilLSj1480528699314.jpg (3.24 MB, 下载次数: 84) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
FKptP5YzUcHFUSCSpFbkOhBlKTWj3cJ11yE1bIFUilLSj1480528699314.jpg (3.24 MB, 下载次数: 84)
3/ 双手握哑铃,单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。
qIABRJUW6X6ABinG3NCdncXIJAsoK=DqFk2lwGdstwnTX1480528699315.jpg (3.07 MB, 下载次数: 78) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
qIABRJUW6X6ABinG3NCdncXIJAsoK=DqFk2lwGdstwnTX1480528699315.jpg (3.07 MB, 下载次数: 78)
4/ 双手握哑铃,向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。
wDa4eDLwW5xSdcxe7v8Xeqs7yxg=yU9X=ssTAiyggl4rm1480528699317.jpg (3.03 MB, 下载次数: 83) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
wDa4eDLwW5xSdcxe7v8Xeqs7yxg=yU9X=ssTAiyggl4rm1480528699317.jpg (3.03 MB, 下载次数: 83)
5/ 深蹲屈腿跳,双手握于胸前。
HAJP5SWEJP74fx7Gi1mi0rlS2W9JE1CO0UqIjo1qDV8eJ1480528699317.jpg (3.08 MB, 下载次数: 80) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
HAJP5SWEJP74fx7Gi1mi0rlS2W9JE1CO0UqIjo1qDV8eJ1480528699317.jpg (3.08 MB, 下载次数: 80)
6/ 双手握哑铃,双腿打开比肩略宽。身体向前倾,直到哑铃碰到地面。
SjujjBUCiEyZOS0oh6QH5PNtKE03k008uPeUIx2lvUWqz1480528699317.jpg (2.8 MB, 下载次数: 82) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
SjujjBUCiEyZOS0oh6QH5PNtKE03k008uPeUIx2lvUWqz1480528699317.jpg (2.8 MB, 下载次数: 82)
7/ 自然站立,双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲,双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
zj07ufgwrX8x57qVnm8pCRfaMdBJz0TnOqa=ksWI9Bxeb1480528699318.jpg (2.94 MB, 下载次数: 83) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
zj07ufgwrX8x57qVnm8pCRfaMdBJz0TnOqa=ksWI9Bxeb1480528699318.jpg (2.94 MB, 下载次数: 83)
8/ 双手握住哑铃,侧跨步,扭动腰部身体向同侧转。
72ozjV5cr0RMe0cvkTxKTYGctoTwDQm=W15xRaD=B2RS41480528699319.jpg (3.14 MB, 下载次数: 81) 下载附件 保存到相册 2016-12-5 15:19 上传
72ozjV5cr0RMe0cvkTxKTYGctoTwDQm=W15xRaD=B2RS41480528699319.jpg (3.14 MB, 下载次数: 81)
这八个动作你都学会了吗?针对下肢力量的训练,可以帮你塑造完美的体型。如果你想要更显著的效果,可以试着做一下平板支撑哦!
使用道具 举报
本版积分规则 发表回复 回帖后跳转到最后一页
Archiver|文登之窗 ( 鲁ICP备09074927号-2 )
GMT+8, 2024-5-7 23:50 , Processed in 0.503028 second(s), 47 queries .
Powered by Discuz! X3.2
© 2001-2013 Comsenz Inc.