减肥没时间？15分钟在家就能瘦 一月练出腹肌马甲线

美丽俏佳人

　　减肥没时间？15分钟就可以了，只需一张瑜伽垫就能瘦身，15个动作，每个动作20秒，动作间休息10秒，连续做完15个动作为一组，每次做2组，轻松瘦下来。

　　

　　1

　　仰卧卷腹

　　下背部紧贴训练垫

　　发力时吐气

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　　2

　　仰卧交替摆腿

　　主要刺激腹肌下半部

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　　3

　　倒V字支撑

　　向上时吐气，向下时吸气

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　　4

　　张臂触脚

　　展开时腿要伸直

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　　5

　　侧身核心训练

　　可以练习到腹外斜肌

　　注意屁股不要太低或太高

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　　6

　　对侧手肘触膝

　　可以刺激腹外斜肌

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　　7

　　换边做手肘触膝

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　　8

　　双侧交替肘触膝

　　注意脖子不要向上用力

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　　9

　　侧边交替摸膝

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　　10

　　仰卧抬腿触足

　　向上时吐气，向下时吸气

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　　11

　　腹肌静止练习

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　　12

　　俄罗斯转体

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　　13

　　平板撑屈膝

　　注意骨盆后倾，腹部收紧

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　　14

　　腹部肌肉拉伸

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　　15

　　拉伸下背部肌肉

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