好女不过百，8个瘦身动作，10分钟练出马甲线

美丽俏佳人

　　常言道，好女不过百，拥有没有太多赘肉的好身材是所有妹纸们的梦想，而天下没有免费的午餐，想成为不过百的“好女”，除了饮食上要多加注意之外，练，是必须的！

　　

　　今天为大家介绍8个燃脂动作，让你减肥瘦身的同时，还能帮你雕刻马甲线，快快练起来吧！

　　1、仰卧腿交叉

　　

　　仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　2、仰卧交替蹬腿

　　

　　双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　3、仰卧卷腹1

　　

　　双膝弯曲成90度，并拢，小腿与地面平行，双手抱脑后做向前方的卷腹动作，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　4、仰卧卷腹2

　　

　　双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　5、仰卧抬腿

　　

　　仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　6、仰卧指尖触脚跟

　　

　　仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　7、俯卧起跑

　　

　　双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　8、仰卧上伸腿

　　

　　仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。

　　这8个强力燃脂还能雕刻马甲线的瘦身动作，你get到了吗？成为不过百的好女，那就付出汗水吧，没有无缘无故的得到，坚持练习，15天你就能看出明显变化！