抑郁有哪些表现 自己处于抑郁当中该如何面对

健康养生

9月16日，28岁偶像男星乔任梁在家中自杀离世，外界一片扼腕叹息。原来乔任梁在几年前就一直深受失眠困扰，并在去年患上了严重抑郁症，虽然努力摆脱抑郁症的折磨，可他最终选择了最决绝的方式离开。乔的自杀，让抑郁症再次走进大众视野，也让人们关注到深感孤独和绝望的抑郁症群体。

除了乔任梁，这些年因为抑郁症而选择自杀的明星，还有我们熟知的香港巨星张国荣、在83版《射雕英雄传》中饰演黄蓉的翁美玲、年仅29岁跳楼自杀遗留下刚满月儿子的影星陈宝莲，两年前自杀过世的美国喜剧大师罗宾·威廉姆斯……

其实，抑郁症不仅发生在明星身上，更一直潜伏在我们身边，并且严重程度远超我们想象。在我国，抑郁症的患病率为6.1%，高达9000万人患有不同程度的抑郁。这意味着，每14个人中就有1个抑郁患者，我们身边可能正有朋友忍受抑郁的痛苦，甚至有一天，我们自己也许也会生活在灰色阴霾之下。

那么抑郁症到底是什么？究竟给人带来怎样的痛苦？如果觉得自己抑郁了我们又该怎么做？

斯坦福大学生物学家罗伯特·萨博尔斯基（Robert Sapolsky）研究发现，抑郁症并非单纯的心理疾病，而是一种有着深刻的生物学根源的真实疾病，就像糖尿病一样，体内荷尔蒙和化学反应失控。这种疾病往往是弥漫性的、瘫痪性的、让你永久性的精疲力竭、并且时时复发。

抑郁有哪些表现

我们每个人都有感到悲伤、难过、孤独的时候，但这些情绪大多是暂时性的，随着时间消逝也能得到缓解。但是当消极情绪不能控制，持续内心痛苦，连续两周以上影响到日常生活，长期发展为一种状态的时候，你就要谨慎，自己可能出现了抑郁倾向。

典型的抑郁表现首先是情绪低落，感受不到快乐，对任何事物不感兴趣、饮食没有胃口、总觉得前途悲观、深感无助绝望、做很多事都觉得疲惫乏力、在认知中自我贬低、具有不可名状的负罪感、经常早醒或者失眠睡眠紊乱，免疫力降低容易生病、体内因为有巨大的压力应激反应在睡眠中也觉得痛苦不堪、感到无能为力无法控制，严重抑郁会产生自我伤害和自杀的念头。

还有一些不典型的，容易被人忽略的抑郁表现。比如容易因为小事引起情绪暴发，暴怒或歇斯底里的激越型抑郁；没有低落印象反而更加亲切随和，但是常年内心痛苦不减反增的微笑型抑郁；出现疑病，会夸大自己的身体反应，反复要求医学检查；以及原本在工作岗位非常得力，却突然失去工作动力，有时甚至无法完成自己擅长的工作。

处于抑郁当中该如何面对

1．及时补充维生素C、D等所需微量元素；

2．坚持进行散步、慢跑、健身、游泳、打球等适合自身的运动；

3．尽量恢复规律的作息时间及早睡早起；

4．进行必要的身体调理，如果有其它身体疾病影响到抑郁情绪应该及时治疗，可以参考中医调理与推拿，进行身心放松；

5．出门参加一些团体活动，尽量与人接触；

6．多跟好朋友沟通交流，不用假装和避讳，多敞开心扉；

7．倾听自己的内心，坦然接受不完美的自己，承认并直面自己最脆弱的地方；

8．有较严重的抑郁时，觉得无法控制实，及时寻求专业的心理辅导和干预治疗；

9．持续反复的抑郁症需要长期服用抗抑郁药，能有效化解抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状。期间不可随意停药，并且需要在专业的医生指导下进行。

如果身边朋友亲人有以上表现，我们可以做些什么

首先是理解和关心。抑郁症患者往往对环境反应敏感，当外界传递不友好的误解和轻视时，痛苦的感觉会加倍，所以会小心翼翼的隐藏自己的不开心的情绪，深深积郁在心底。作为朋友，我们应该把他们当做正常人对待，不要好奇去探询原因，不要触及他们抗拒的心理底线，不要当面或者在人多的地方，表达你对抑郁症的看法。无论抑郁轻重，尽量理解朋友正处于抑郁状态，对他的情绪无法控制给予理解，适时提供帮助。

其次是鼓励和支持。可以邀请他们一起外出散步或者参加团体活动，如果他们本能的抗拒，应该多一些耐心的沟通，多对他们微笑，多给予一个安稳的状态，尽量不要给他们不必要的精神负担。不用逼着对方说话，多一些静静的陪伴。

当处于重度抑郁时，亲人和朋友要帮助他主动就医，及时寻求心理干预和治疗，参加必要的心理机构培训和讲座。