大长腿的另一种表现形式就是筷子腿,想象一下筷子,似乎有些夸张,但是结合腿来说,有时候,比喻的还是比较恰当,一双美腿往往吸引人们的目光,走到哪里哪里就是焦点。
不管再细的腿还是觉得腿粗 一闲下来就琢磨着怎么能瘦
深蹲翘臀吧,感觉腿要粗 跑步减脂吧,感觉腿要粗 跳绳甩肉吧,感觉腿要粗
突然发现明星都在靠慢跑减肥 而且腿一天比一天细呢~
比如张雨绮
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女神的腿真是逆天美啊!
放大来瞅瞅 ▼
张雨绮爱健身是出了名的
平时微博也是各种正能量!!
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时不时的秀一下身材 ▼
平时活动时也总能看到 她的逆天美腿 啧啧啧
忍不住还要看个百八十遍的~ ▼
原来慢跑可以
让腿部非常的匀称修长 瘦瘦告诉你 慢跑属于有氧运动, 其消耗的主要能量是脂肪 是极好的强身塑体的运动 ▼
长跑不但能消耗腿部脂肪
还能让腿部的肌纤维变得更加纤细 让小腿看上去更瘦更美 ▼
女神张雨绮还特别提醒
跑步前要热身 跑步后要记得拉伸
这样就可以拥有匀称好看的腿哦 ▼
好了~废话不多说
瘦瘦推荐给大家 非常有效的7个跑前热身动作 ▼
1.胸部 两手放在后背交叉互握,身体向后伸展同时将胸部挺起。
2.肩背部
双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。
3.上半身 手臂向下伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。
4.肩背部与上半身
一只手朝上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜,左右交替。
5.大腿(前侧) 弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。将身体慢慢后仰,双脚交替进行。
6.大腿后侧与膝盖内侧
坐姿,双腿并拢并往前伸直。挺直背部,以双手触碰脚尖。
7.腰部与大腿后侧
双脚并拢站好,上半身前倾。尽量用手去触碰地面,膝盖始终保持伸直。
当然在跑完步以后 瘦瘦
再来推荐
8个跑后拉伸动作 帮你打造完美线条 ▼
1.腹股沟(内收肌)拉伸 坐下,双脚脚底相对,双脚放平,双手抓住脚踝,用手肘下压膝盖,双腿尽量压平。
2.股四头肌拉伸 左侧卧,左腿伸直,右腿弯曲右手抓住右脚,向身体后侧用力拉,左右交替即可。
3.臀大肌(后侧)拉伸 左腿曲腿向外侧平展,右腿向上屈起,将右腿放到左腿外侧。用胳膊将右腿用力向胸口方向压抱。左右交替进行。
4.双腿腘绳肌拉伸 双腿同时放在地上前伸,双手尽量往最远处摸。下背部弯曲,尽可能胸口去贴近腿部。
5.腹部拉伸 身体俯卧,双手于肩膀下支撑。双手向下推,将上半身支撑起。在臀部不离开地面的情况下,将双臂尽量伸直。
6.小腿拉伸 后侧腿蹬直,前腿弯曲。身体类似于45度角。用力把后脚脚跟踩向地面。双腿交替进行即可。
7.站姿腘绳肌拉伸 右腿向前踏一步,脚跟比左脚脚尖靠前。右腿伸直,左腿弯曲,上身向后“坐”。左右腿交替进行即可。
8.站姿后背拉伸 双腿并拢站直,弯曲上身,前倾双手去触碰地面。双腿一定不要弯曲。
做好热身+拉伸 不仅仅是防止小腿变粗 也能缓解肌肉酸胀,预防跑步伤痛 菇凉们一起向着美腿前进吧
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