女星苦练拿大顶 倒立真的能甩肉？

美丽俏佳人

太子妃爱倒立，所以才变成了现在的魔鬼身材吗？

减肥前其实也不算胖啦，只不过略有些丰满，其实肉肉的也挺可爱的~

减肥后人就变得精瘦精瘦的

看看张天爱的微博，发现她的健身方式也很奇葩：这不是倒立么？

还有各种变换造型

这种动作看上去就像是拍武打片一样~没想到太子妃这么帅气！

除了张天爱，还有其他女星也钟爱“拿大顶”哦！

比如刘亦菲

没想到平日里斯斯文文的刘亦菲倒起立来也是棒棒哒！

柳岩

谁说胸大的姑娘身手不灵活了？柳岩也是倒立小能手！

大S也会倒立哦！而且做得相当标准！

蔡健雅的倒立也很标准！

不过娱乐圈谁也没有陈意涵更钟爱倒立这个动作的了！

她就连出去旅行都要倒立留影

和好朋友一起倒立也是快乐多多！

我们在平日都是直立身体，内脏、骨骼都会有下坠的负重感，而我们倒立时各个器官的压力发生改变，紧张的肌肉也会得到舒缓，尤其对腰腹部的赘肉有很好的去除效果。

而且倒立需要很强的身体平衡性和臂力，腰腹力量也能得到锻炼，长期倒立我们的面部肌肉都能起到提拉的作用，也就是说我们的皮肤会变得紧致，脸型会变漂亮！

你是不是也跃跃欲试了呢？别急！倒立这个运动需要我们循序渐进来练习，很多人因为臂力和腰腹力量不够很难第一次就倒立成功，需要在别人的帮助下进行哦

这种倒立需要自身有很强的臂力。

如果臂力不够可以尝试靠墙倒立法：

找面墙，双肘环抱于头肩，伸直双腿向上一蹬就可以了！注意手臂要承受力量，别用你的头顶！

{:soso__16865118374220378461_4:}最后我们来说说倒立的注意事项：

1不管你做哪种倒立动作，都不要在进食后立刻做，否则会引起不适

2在倒立之前要做好热身运动，拉伸胳膊、腿和腰部的韧带

3倒立时间不宜过长，每次不要超过2分钟

4第一次倒立的人一定要在另一人的看护下完成，以免伤到身体