简单伸展操 甩肉办公两不误

美丽俏佳人

怎样既能减肥又能让自己每天都很舒服的上班呢？

上班族每天至少坐8个小时，又不经常动，所以很多人都是下渗特别胖，身体还到处不舒服。那么OL们该怎么办呢，既能减肥又能让自己每天都很舒服的上班呢？别担心，四招瑜伽，让你妥妥的瘦。

OL瑜伽No.1：锻炼胸部、背部

坐在椅子上办公，是不是很容易会不自觉的驼背呢？习惯性驼背会导致肌肉松弛下垂，身体的新陈代谢将会变差，让整个人变得浮肿。下面介绍这个动作，除了在椅子上，也能趁着搭电梯，或上楼梯的时刻，做做这个伸展动作。配合倍受时尚达人青睐的瘦立美营养减肥餐，每天减1斤左右，关键能帮助彻底改善易胖体质。

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动作：将右手臂从上往下，而左手臂从下往上伸到背后；一面深呼吸，一面将手指延伸；想象初恋时，第一次触碰到对方手指的美妙感，让食指的指尖轻触到另外食指的指尖。接着慢慢的吐气，将左手的手掌翻到另一边，让手关节得到更多伸展的角度，再一边轻轻吐气，一边把手放下。交换顺序，让左手臂从上往下，右手臂从下往上，重复动作三次，记得搭配深呼吸。

OL瑜伽No.2：锻炼手部

长时间敲打键盘，手腕是不是开始觉得酸疼，手指也因为重复同个动作而开始麻木？要是不适时的活动手指，手指头的关节会变得越来越僵硬，不仅手部新陈代谢会降低，更会导致病理性损伤。

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动作：把你的左手想象成一个杯子 ，而右手是一支汤匙；将右手塞进左手做的杯子里，开始顺时钟的扭转手腕五圈，就像拿着汤匙在搅拌咖啡一样。慢慢旋转，让每根手指头的关节享受到深层的按摩，血液循环变好了，手指头也变得灵活，双手不再冷冰冰。扭完顺时钟的五圈，再换逆时针五圈，接着换手，重复动作三次。

OL瑜伽No.3：锻炼肩膀

每天盯着电脑打键盘，等到想活动筋骨时才发现，整个肩膀已经僵硬到不行了吗？小心，要是肩膀停滞在某一动作太长时间，将会导致肩周劳损，严重一点，更将造成肩旋转袖伤害，千万要小心，在做运动的同时当然少不了它的瘦身搭档瘦立美营养减肥餐，两者结合能让你更快速的瘦下来。

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动作：双手一高一低，一手高举顶天，一手下压立地，尽可能去延伸。一边吸气，一边想象，你从双手划出了一道隐形彩虹，握住彩虹的两个尾端，并出力拉直它，让手臂延伸到越长越好，停留三秒后吐气，再把手轻轻收回来，左右两边轮流，动作重复三次。

OL瑜伽No.4：锻炼肩颈

不论是使用智能手机，或者长时间维持同一姿势开车，因为姿势不良或错误的动作，你的颈部肌肉将因承受过多压力开始感到紧缩、酸痛。千万别小看颈部健康的重要性，当肌腱使用时间过长，造成新陈代谢不及，肌腱功能将会遭受无法逆转的影响。一大意，就有得到颈椎退化的危机。

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动作：下半身维持坐姿状态，深深吸一口气，接着一边吐气，一边用左手压头，让头朝左边慢慢弯下；再吸气，回到原位。每个吸吐间隔相约五秒，左右两边轮流，动作重复三次。再来，深吸一口气，用手扶住下巴，一边吐气，一边将头微微抬高；接着再吸气，用手按住头部，吐气时，把头轻轻的往下压，动作重复三次。动作尽量缓慢，感受你的颈椎一节一节的弯曲至紧绷的位置，让脖子的压力能完整释放。

OL们以上4招都学会了吗？除了在办公室学会这几招，回家也别忘了在进行半小时的锻炼和饮食清淡哟！