拯救下垂臀 扁平屁股变翘挺

美丽俏佳人

办公室MM长期在电脑前久坐，可能由于多方面保养，注重饮食等方面，体重并没有上升，可是腿部、臀部的肉肉却变得松松垮垮，扁平、肥大、下垂。

小编自述：小编为大家推荐两套椅背提臀操，赶快扔掉鼠标一起动起来吧！{:soso__11314250780114501835_4:}

提臀式

step1 双手搭在椅背上，站立于椅子后小半步，挺直腰背做深呼吸。做五个深呼吸之后进行step2.

step2 按照step1姿势深吸一口气，吐气，向后抬右腿，上身保持直立。

step3 腿继续上抬，身体下压，保持10秒钟。

椅后舞蹈式

step1 双手搭在椅背上，站立于椅子后小半步，挺直腰背做深呼吸。

step2 左手继续搭在椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，以右手抓着右脚脚背。

step3 吸气，右手尽量将右脚向上举并向后撑开，缓慢吐气，停留做深呼吸。

塑造臀部曲线

step1 双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

step2 腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。