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标题:
抱子甘蓝炒龙利鱼柳
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作者:
像阳光一样灿烂
时间:
2020-4-7 13:37
标题:
抱子甘蓝炒龙利鱼柳
家里都挺喜欢吃龙利鱼的, 因为它全部都是鱼肉 还没有刺,特别适老人和孩子吃。龙利鱼肉质细嫩,鱼肉久煮而不老,无腥味和异味,属于高蛋白,营养丰富、味道鲜美的优质海洋鱼类。龙利鱼的脂肪中含有不饱和脂肪酸,具有抗动脉粥样硬化的功效,对防治心脑血管疾病、增强记忆力颇有益处;而龙利鱼中的欧米加-3脂肪酸,对保护视力具有功效。
家里还有些抱子甘蓝,刚好用来搭配它。抱子甘蓝的外观看似很迷你的蔬菜,其实往往营养价值并不“迷你”,它含有硫配糖体,能抗癌防中毒;而其含有的维生素多元,养生效果好;同时它含有丰富的膳食纤维,有助排便, 因此是不可多得具有颜值同时也有内涵的蔬菜之一。 用它与龙利鱼柳一起炒, 荤素搭配, 营养更为丰富,口感更为多层,色彩更为艳丽, 是道清淡不油腻的健康美味佳肴。
食材明细:
主料:
龙利鱼
1块
抱子甘蓝
150克
辅料:
红辣椒
半个
蒜片
3瓣
鸡蛋
半个
淀粉
1勺
胡椒粉
1小勺
油盐
适量
做法步骤
1
准备好原材料。
2
龙利鱼柳放在厨房纸巾上吸干水分。
3
将处理好的龙利鱼柳加入适量的盐、淀粉、半个蛋清和胡椒粉, 拌均匀腌制一下。
4
锅中放入适量的油, 将龙利鱼柳一条一条放入煎炸一下, 颜色变白后捞出。
5
热锅凉油, 放入蒜片和红椒片翻炒一下。
6
爆香后加入抱子甘蓝进去翻炒。
7
翻炒至抱子甘蓝八成熟时加入龙利鱼柳进去翻炒。
8
加入适量的盐调味。
9
最后加入少许水淀粉勾芡即可起锅装盘。
10
端上桌了。
小窍门
1.龙利鱼不要切的太碎, 先吸干其水分更有利于它吸收调味料并易定型;
2. 煎炸龙利鱼要注意一条一条的放入, 变色后捞出;
3. 炒龙利鱼时不要过多的翻炒, 避免鱼柳碎了, 加盐调味后最后放入适量的水淀粉勾玻璃芡即可。
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