预防乳腺增生，让你的乳房健康美丽

健康养生

　　对于很多女性来说，比较容易出现的妇科疾病症状之一就是乳腺增生了。乳腺增生是乳房中的乳腺上皮和纤维组织发生增生的症状，或者乳小叶和乳腺组织导管的退行性病变并造成了乳腺性结缔组织的生长，这是一种乳腺比较温和的，没有太大健康影响的症状。引起乳腺增生的原因目前还没有完全明确，主要跟女性日常的饮食、生活习惯、生活的环境和精神心理情况有关系。

　　乳腺增生虽然不是什么大病，但也会对女性的身体造成一些不适的影响，轻微的会有乳房胀痛的现象，如在月经前和月经期间，严重的时候会疼痛感明显，甚至不能触摸，触碰后会再疼，直接影响日常生活和工作。那么，乳腺增生可以预防吗？其实是可以的，虽然乳腺增生的病因还未完全明确，但跟内分泌失调、饮食不当、生活习惯不良等有很紧密的关系。因此，想要预防乳腺增生，应该注意这些。

　　生活方面：

　　1、注意睡眠

　　很多女性以为自己年轻，可以把睡眠的时间“节省”下来去学习、工作甚至是玩耍，每天的入睡和起床时间不固定，睡眠时间也少于至少6个小时，于是发现自己出现了月经不调等症状，乳腺增生也随之而来。长期的睡眠不足会打乱身体的节律，造成内分泌失调，而内分泌失调会出现黄体素分泌减少，雌激素分泌增多的现象，这些激素的分泌异常都会导致乳腺增生。因此，无论你身体有多好、有多年轻，都应该注意保障自己有一个充足和良好的睡眠。

　　2、坚持运动

　　坚持做运动，比如每周2-3次的快走、慢跑等有氧运动等，可以有效提高身体的免疫力，避免身体积累过多脂肪造成的肥胖，身体内脂肪堆积也是导致乳腺增生的主要原因之一。尤其可以多做一些胸部运动，如护胸、俯卧撑等，以及游泳、各种球类运动等有氧运动，在运动过程中留意自己的身体保护挺胸收腹。

　　3、和谐性生活

　　女性保持一个和谐的、定期有规律的性生活，是对预防乳腺增生非常有帮助的。和谐有规律的性爱可以调节内分泌，刺激子宫分泌孕激素，这种孕激素可以增强对乳房的保护。另外，性爱的过程中还会加速血液循环，避免乳腺因为气血不畅导致乳腺增生。因此，有固定的性生活对女性来说是非常有益的，不仅是生理和心理上的愉悦，更能给身体健康带来直接的好处。

　　饮食方面：

　　1、远离高脂高糖食物

　　乳腺增生的一个主要原因是脂肪增多，比如身体变胖，或者是吃的高脂高糖的食物太多，肝脏无法分解，就会将糖分转化为脂肪堆积在身体内。另外，由于一些动物性蛋白会刺激雌激素的分泌，因此要注意控制动物蛋白的摄入。在饮食上说，首要的就是少吃高脂高糖分的食物。

　　2、多吃高纤维食物

　　富含纤维素的蔬菜水果等食物，以及大部分粗粮，都能够在肠胃中充分蠕动，减少脂肪的吸收，顺利将食物残渣排出体外，减少了身体对脂肪的吸收，同时也避免了便秘等不良现象，保持内分泌的正常。

　　3、多吃豆类食物

　　如大豆、黄豆等豆类食物中含有大量的异黄酮，异黄酮会降低女性身体中的雌激素水平，降低乳腺增生发生的几率。因此也有话说，女性每天早上喝一杯豆浆对身体有好处。如果比较少吃豆类食物，经常吃一些豆腐也是可以的，能起到类似的效果。

　　4、多吃鱼类

　　鱼类食物，尤其是海洋鱼类中含有很丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，它们除了可以保护乳腺外，还可以身体对脂肪的吸收，对预防乳腺增生非常有好处。

　　5、补充维生素

　　多吃一些富含维生素B和维生素E的食物，比如各种坚果、牛肉、牛奶、酸奶、蔬果、芝麻等，或者是额外进行维生素B、E的补充，维生素B和维生素E能对乳腺增生进行修改，预防增生的发生。

　　心理方面：

　　心理因素对乳腺增生的影响非常大，心理压力大、情绪低落等都会造成内分泌失调，如果发现自己有乳腺增生的症状而导致心理过度紧张、有压力，甚至产生焦虑情绪，都会加重内分泌失调的症状，导致乳腺增生的发生。因此无论是否已有乳腺增生的症状，平时都应保持一个良好的心态，少生气，遇到注意控制情况，才能避免乳腺增生。

　　乳腺增生可以算是最常见的一种妇科类症状，据统计至少有50%以上的女性都多少有乳腺增生的症状，一般来它说是不需要治疗的，但女性在生活中一定要保持愉快的心情，注意饮食和运动，保持良好的睡眠，以预防乳腺增生。