好男人要知道，女性月经期间的调养

像阳光一样灿烂

    引言：

    月经是女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

   宜：

    1.荤素搭配，防止缺铁

    铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

    2.补充蛋白，多吃鱼类和蛋类

    鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。

   忌：

    1.忌生冷，宜温热

    在月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。 月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

    2.忌酸辣，宜清淡

    经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好别吃。食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

   痛经吃什么好？

    痛经是很多女人都会面临的痛苦。当“痛经”来临时，大多会出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥的都有。中医认为其原因就是经血不畅流，应该食用益母草、薏米等活血调经的食物。出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食物来缓解。

    推荐食谱：

    1.茶树菇鸡肉汤

    相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

    准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

    做法：

1：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。

2：干茶树菇泡水，洗净。

3：鸡肉焯水备用。

4：茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右即可。

    2.红豆薏仁黑米粥

    红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，还有补血的功效，这道红豆薏仁黑米粥可以为产妇补血。

    准备食材：黑糯米、薏仁、红豆适量

    做法：

1：薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时。

2：红豆洗净，放入净水浸泡6-8小时至软。

3：黑米洗净，放入清水中浸泡6-8小时到软。

4：将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。

    3.桂圆麦片粥

    桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。

    准备食材：燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。

    做法：

1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ML清水，大火煮5分钟。

2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。

3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。

4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

    4.益母木耳汤

    木耳有凉血止血的作用，此汤能养阴清热、凉血止血，对于产后恶露不仅有很好的缓解作用。

    准备食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

    做法：

1：益母草用纱布包好，扎紧口。

2：黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。

3：锅置火上，放入适量清水、药包、木耳。

4：煎煮30分钟，取出益母草包。

5：放入白糖，略煮即可。