高效燃脂运动 轻松甩掉卡路里！

美丽俏佳人

　　养成规律运动的习惯是必要的，无论是为减肥还是健康，但如果生活忙碌总是抽不出时间，不妨考虑「高强度间歇训练」，不但所需的时间短而且锻炼次数也少，但却能燃烧双倍的体脂，达到事半功倍的效果！所以想要减肥的女生不要再为自己的懒惰找借口了，赶紧来学习一下高强度间歇训练吧！

　　

　　近年来有健身习惯的人，想必对「高强度间歇训练」（high-intensity interval training，简称HITT）这种运动类型并不陌生。这项运动的进行方式采用短时间内的交替循环，通过高耗能的极限运动与中低限度的运动相结合，一直以来都深受广大健身爱好者的欢迎。

　　

　　
高强度间歇训练伴随许多好处，除了一般所知能在最短时间内获得最大健身效益外，有研究显示HITT和一般跑步相比，高强度间歇训练能燃烧双倍的卡路里，同时对于消除腹部脂肪更有见效。此外，经多年的研究发现，HITT除了瘦身之余还有助于强身，能降低心血管疾病的发生率。

　　关于HITT的高效燃脂原理

　　

　　运动结束后仍持续燃烧脂肪

　　也许降低心血管疾病并不是你最关心的事，想要快速减肥的你一定更想知道HITT为什么能帮助你持续燃烧脂肪。挥汗如雨的HITT运动结束后，体内仍未停止燃烧脂肪。位于阿布奎基（Albuquerque）的新墨西哥大学（University of New Mexico）运动科学系研究员Len Kravitz表示：高强度间歇能多增加15%的卡路里燃烧量。也就是说，如果在运动过程中消耗了500卡路里，那么运动过后，就算只是懒洋洋地躺在沙发上看电视，体内仍可持续燃烧额外约75卡的热量。

　　

　　加快呼吸也能消耗卡路里

　　除HITT之外，还有其它方式能帮助我们在运动中及运动后，大量消耗卡路里吗？HITT高效减脂的另一个关键就在于呼吸频率，即在一段持续的时间内，让呼吸速率维持在最快的程度。健身教练Kohn表示：「要挑战我们的呼吸系统，就有助于提升卡路里的消耗量。」

　　接下来就让我们一起来学习4个最有效的HITT训练动作吧！

　　HITT动作一：后弓步跳跃

　　下肢保持弓步站姿，臀部先向下坐，注意：前腿的膝盖不能超过脚尖。然后收拉后退向上提，身体微微跳跃。单侧腿做满40秒后，休息20秒，然后换另一侧腿进行练习。

　　

　　HITT动作二：180度旋转跳

　　双脚分开与肩同宽，身体呈半蹲姿态，利用腰部力量带动整个身体进行180度跳跃转动。坚持40秒后可休息20秒，再进行下一动作。

　　

　　HITT动作三：俯身侧踢腿

　　可以想象自己是一名逃跑特工，正在翻越类似篱笆的障碍物。双腿分开、身体下压，后背打直，模拟从障碍物下方钻过，接着快速进行侧踢腿。整个动作坚持40秒，然后休息20秒。

　　

　　HITT动作四：跳跃投篮

　　
模拟篮球运动员在赛场上运球并跳跃投篮的动作，注意身体下压时可让手掌尽量贴于地面，并保持深蹲站姿，然后双腿并拢快速做出投球的动作，身体微微跳跃。坚持40秒后，即可。